Meditación Mantra

En la columna pasada hablaba acerca de la meditación, la importancia de la misma en la práctica de yoga y sus beneficios para uno mismo y los demás. Ahora quiero hablar de una técnica de meditación basada en sonidos o silabas llamadas mantras. Un mantra es un sonido, una silaba, una palabra o fonema en sánscrito, que es el lenguaje del yoga. La palabra mantra proviene de “man” que significa sustancia mental y “tra” que indica un medio a través del cual se influye sobre la mente.

 

La ciencia del mantra se basa en el saber que el sonido es una forma de energía que tiene estructura y poder, y por ello tiene un efecto en la mente humana y su energía vital. Esto significa que cada palabra va cargada de una connotación, justo como sucede en nuestro idioma. La meditación mantra emplea esa connotación y ese poder que le hemos otorgado como sociedad a la palabra y lo lleva a un nivel de conciencia superior.

 

El objetivo de la meditación mantra es llevar toda tu atención a la palabra o silaba. Es impórtate conocer su significado y connotación previamente, y establecer una intención de ante la meditación. Y sin movimientos físicos ni mentales concentrar toda tu atención en esa palabra permitiendo al sonido llenar el espacio de tu mente.

 

Es importante recordar que el sonido es energía. Que cada átomo, molécula célula tejido y órgano del cuerpo emite frecuencias del estado físico y emocional. “La ciencia explica que toda materia está vibrando y produciendo sonido. La ciencia afirma que todas las vibraciones producen sonido y la vibración cósmica inteligente produce una vibración tan sutil que sólo puede ser escuchada por medio de la intuición” Paramahansa Yogananda. La intención de la meditación mantra es entrar en sintonía con esta vibración de la paz y armonía interior.

 

Después de la práctica de yoga físico, este yoga mental tiene los beneficios de disminuir la ansiedad ante el futuro y el miedo ante el pasado. La meditación te ayuda a situarte en el momento presente. Te ayuda a disminuir los juicios para centrarte en tu ser interior y conocer quién eres en realidad. En sánscrito “manan” significa contemplación, “mananat” quién contempla y “mantra” es el medio para la contemplación.

Columna: Yoga y Vida saludable

Escrita por: Piiti Paloma

Publicada en: El Sol de San Luis

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Adiós alergias con el ritual de limpieza nasal “Neti Pot”

Dentro de la tradición del Ayurveda existen hábitos y rutinas diarias conocidas como dinacharya. Una de ellas es la oleación externa o abhyanga otra de ellas es el Neti pot o limpieza nasal. Es una irrigación nasal que limpia los pasajes nasales por medio de agua tibia con sal. Neti es un pequeña vasijita que se utiliza sólo con este propósito.  Desde la perspectiva del Ayurveda, la irrigación nasal ayuda a mantener en balance al dosha kapha y aliviar o evitar el sentirnos congestionados o pesados a lo largo del día. El hacer el ritual del neti pot ayuda no solo a eliminar el exceso de mucosidad, sino que por extensión beneficia a los ojos, oídos y garganta.

netipot

Cómo se utiliza el Neti Pot

1.- Les recomiendo utilizar agua potable y tibia agradable al cuerpo. Si la has hervido asegúrate que la temperatura es adecuada antes de utilizarla

2.- Se le añade un poco de sal. Yo les recomiendo la sal de mar molida. Lo ideal es ¼ de cucharadita por 250 ml. Si la solución te irrita la nariz puede ser por dos causas, una es falta de sal la otra es exceso de sal.

3.- Antes de pasar el agua remueve el exceso de mucosidad y suciedad de tu nariz.

4.- Colóquense frente al espejo para poder ver que inclina su cabeza totalmente, que la fosa nasal inferior quede debajo de la otra y abre la boca.

5.-  Relaja tu respiración coloca la jarrita en el orificio nasal superior y vierta de a poco el agua hasta que logre salir por la fosa nasal inferior. Continúa respirando por la boca.

6.- Al terminar nivela las fosas nasales y deja que salga el exceso de agua y limpia la nariz.

7.- ahora invierte la cabeza y lleva la fosa superior hacia abajo siendo ahora la fosa nasal inferior. Deja que salga cualquier resto de agua.

8.- Levanta la cabeza y respira de forma natural sacando cualquier exceso de agua o mucosidad.

9.- Ahora repite con la fosa nasal contraria.

10.- De forma opcional puedes colocar en tus fosas nasales una gotita de aceite de sésamo o ajonjolí si es necesario humectarla. De no ser así con la pura agua salada es suficiente.

neti pot

5 beneficios del Neti Pot

Este ritual del ayurveda está comprobado que ayuda en problemas de refriados, alergias, así como una ayuda contra la contaminación ambiental que respiramos día a día. Para los practicantes del yoga es una técnica necesaria para mejorar el trabajo respiratorio o pranayama.

1. Alivia las fosas nasales secas.

2. Elimina suavemente el polvo, polen y contaminantes ambientales.

3. Disminuye los efectos de respirar el aire seco del otoño o de la calefacción en invierno.

4. Remueve el exceso de mucosidad naturalmente.

5. Ayuda en tu práctica de yoga o meditación a respirar libremente.

La ciencia opina

Un estudio hecho por American College of Allergy, Asthma and Immunology en el año 2009 encontró que a corto plazo la irrigación nasal es terapéutica. Aunque a largo plazo eso puede cambiar ya que la mucosa nasal sirve de defensa y disminuye el riesgo de infección

Así que te invito a que incorpores al Neti pot en tu rutina matinal es muy bueno para reducir alergias, cambios estacionales, para mejorar tu práctica de yoga y meditación. Recuerda que también puedes dejar días libres para fortalecer tus defensas. Los beneficios de esta práctica te ayudarán a respirar mejor y mantener el balance de kapha en tu cuerpo.

 

 

Te invito a que lo pruebes

Si necesitas tu neti pot en el Instituto Karuna lo tenemos a la venta

Abhyanga: oleación externa de acuerdo a tu dosha

Abhyanga es la palabra en sánscrito para el masaje ayurvédico. La importancia del abhyanga no es el masaje en sí, sino la aplicación del aceite herbal y la absorción de este por medio de la piel.

Esta es una de las técnicas externas para llevar salud a nuestro cuerpo. Es una técnica preventiva de la medicina ayurvédica. Consiste en darse uno mismo un masaje con un aceite indicado para equilibrar alguna acumulación o desbordamiento del dosha. Con ello logra el alivio o el equilibrio fisiológico.

Lo ideal es administrar un masaje de fricción superficial, lo cual ayuda a la absorción del aceite medicado de acuerdo a tu dosha o al dosha de la estación para equilibrar los efectos externos en tu cuerpo.
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Instrucciones:

1.- El aceite que puedes utilizar de forma genérica es el aceite de ajonjolí o sésamo. Es más recomendable adquirir uno de acuerdo a tu dosha o al desequilibrio que se desea tratar, por ejemplo piel extra seca.

2.- Colócalo en baño maría hasta que alcanza una temperatura tibia y agradable para ti.

3.- Ve a un sitio agradable y tranquilo donde puedas estar si ser molestada.

4.- Comienza colocando un poco del aceite en la palma de tu mano para llevarlo a la cabeza; con las yemas de los dedos distribúyelo en el cuero cabelludo cubriéndolo por completo y utilizando movimientos suaves y circulares.

5.- Luego lleva más aceite y continua masajeando la cara, frente, nariz, mejillas, orejas, la parte posterior y anterior del cuello. Recuerda hacerlo en movimientos suaves y lentos llevando aceite a cada parte que se masajea.

6.- Continúa con abhyanga en el pecho con movimientos horizontales y en el vientre con movimientos diagonales. Las mujeres no olviden dar masaje a los pechos y hasta aprovechar para hacer un examen de exploración de forma regular a sus pechos.

7.- Sigue con los brazos comienza del hombro en líneas rectas y llega al codo dando masaje en forma circular, al antebrazo en línea recta y la muñeca en forma circular; continúa este método en las manos, utilizando en articulaciones el movimiento circular y en los huesos largos un masaje en línea recta.

8.- En las piernas continúa con la misma dinámica movimientos largos y circulares desde la cadera hasta los pies.

9.- Llegando a los pies siéntate para que puedas dar un masaje de más duración en este punto. Recuerda dar masaje al empeine, a la planta a los dedos siguiendo la misma dinámica del punto siete y ocho.

10.- Deja que este aceite sea absorbido por tu cuerpo por 30 minutos.

11.- Ahora toma un baño y lava el aceite con agua tibia. Utiliza un jabón suave o simplemente el agua caliente para retirar el exceso.

Pregunta por los aceites indicados para cada dosha en el Instituto Karuna
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