México de compasión y amor

Cuando la tierra se sacudió en México, le ayudó a despertar y a recordar que la compasión es una cualidad inherente en los mexicanos y en el ser humano. La tierra se sacudió y nos despertó de un sueño donde nos pensábamos separados, aislados, donde vivíamos llenos de juicios y de divisiones. Nos despertó del sueño de un país en el cual nos separábamos por nacionalidad, por entidades, por ideologías, por creencias, por equipos de futbol, por partidos y por clases. Hoy despertamos en un lugar lleno de compasión y de unión, donde lo que importa es ayudar al otro.

México hoy despierta en este estado de unión donde se ayuda al prójimo sin importar si es familia o no. Hoy somos todos parte de la gran familia humana que demuestra su amor y la fe por la vida ayudando desde todos los lugares posibles. Hoy agradecemos a todos los seres que donan su tiempo, su dinero, su alimento, su casa, su amor. Hoy damos gracias por despertar de ese sueño y recordar nuestra humanidad y la compasión inherente a esta. Hoy damos gracias por despertar y tener otro día de vida para poder hacer la diferencia, ya que sin importar el lugar donde nos encontramos siempre podemos ayudar desde el amor.

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Hoy al despertar de este sueño podemos ayudar desde el amor que es la compasión, y no por lástima. El amor y la compasión son cualidades humanas básicas. Desde el punto de vista budista, el amor es el desear ayudar a los seres sentientes a ser felices, y la compasión es el deseo de que todos los seres sintientes queden libres de sufrimiento. Y lo que vivimos el día de hoy es el deseo de reducir el sufrimiento de nuestros hermanos. Hoy despertamos y ayudamos con compasión a todos los seres sintientes. Hoy despertamos y nos ayudan hermanos de otros países, recordando que esta generosidad trasciende fronteras y que tenemos esta humanidad común compasiva.

México se sacudió y estamos de luto por todos los que nos han dejado, y también estamos agradecidos por ser parte de este nuevo día, en el que vemos en un país lleno de seres humanos despertando esa cualidad inherente de compasión, gratitud, generosidad y amor.

Que viva este México de compasión y unión. Que viva y despierte la humanidad en cada ser compasivo.

Por: Piiti Paloma.   Columna Yoga y Vida Saludable: https://www.elsoldesanluis.com.mx/columna/yoga-y-vida-saludable-36

 

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Guía para el otoño

El otoño es una estación cargada de características Vata. Es una estación de movimiento o de transición. Otoño permite a los árboles preparase para el invierno y soltar sus hojas. La temperatura cambia, de haber un calor agudo e intenso, ahora las temperaturas han bajado y se siente una frescura en el ambiente.

El otoño se caracteriza por el viento, así es que el aire es un elemento clave durante este periodo, y prana se encuentra abundante en la atmósfera. Al tener el elemento aire durante este periodo el otoño se define por ser seco, ventoso, errático, frío, sutil y limpio. Estas son las mismas características del Dosha Vata. Las personas que tiene un Dosha Vata deben estar más alerta para conseguir su equilibrio durante esta temporada.

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El principio en esta estación para logar el equilibrio es generar estabilidad y suavidad. Para ello es necesario establecer una rutina estacional de otoño. Lo primero es observarte a ti mismo en interacción con los cambios estacionales, toma conciencia de estos cambios.

En Ayurveda para lograr el equilibrio de la salud es indispensable el tener un Estilo de vida o Rutina en sintonía con el medioambiente o macrocosmos. En tu estilo de vida trata de establecer un horario para levantarte, ejercitarte, comer e ir a dormir. En otoño es importante mantener los ritmos y generar tu propia estabilidad a partir de esta rutina.

Estas son algunas de las sugerencias que te hago para mantenerte en equilibrio durante el otoño:

  1. Levántate temprano.
  2. Date un masaje relajante con aceite de ajonjolí.
  3. Un baño de vapor o humidificadores te pueden ayudar a mantener la humedad en esta temporada.
  4. Tu ejercicio practícalo de forma suave.
  5. La meditación, silencio y calma son claves para mantener la mente centrada aquí y ahora.
  6. Disfruta de fragancias como el vetiver, geranio, bergamota, naranja.
  7. Trata de estar en la cama a las 10pm.

Este año esperamos la entrada del otoño el día 22 de septiembre. Así que observa tu cuerpo, su interacción con el medio ambiente y prepárate para el cambio de estación. Una forma es realizar un détox especial de otoño.

Si quieres saber más agenda tu cita

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Mitos de la Meditación

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Las columnas anteriores te he presentado qué es la meditación, qué es la meditación mantra, y dos mantras para que medites con consciencia plena. En esta columna voy a presentarte algunos de los mitos que giran en torno a la meditación.

 

El primero de ellos es que “La meditación es poner la mente en blanco”. Esto es una falsedad, no se puede poner la mente en blanco. A menos que la meditación sea enfocar la atención en el color blanco, el objetivo no es poner la mente en blanco. Sino generar un “espacio” en la mente. El espacio permite observar las cosas justo como son, sin juicios. Si no hay espacio en mi mente y sigue agobiada y sumergida en los mismos pensamientos, me es difícil soltar la ansiedad y el miedo.

 

El segundo mito: “La meditación es muy difícil, sólo para maestros y gurús”. La meditación no es imposible, es una práctica accesible para todos los seres humanos. La capacidad de autoobservación, de introspección, de concentración es innata al ser humano. Eso si, necesita ser cultivada y procurada mediante la disciplina y constancia de la práctica para acceder a un nivel de gozo.

 

El tercer mito: “Toma años de práctica para experimentar los beneficios de la meditación”. Esto es falso, se ha comprobado científicamente los beneficios de la meditación en un corto plazo. Específicamente, en un lapso de 8 semanas, encuentras cambios es tu biología y en tu forma de percibir el mundo. Se ha comprobado que en estas ocho semanas reduces estrés y ansiedad, aumentas tu calma, memoria y empatía.

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El cuarto mito: “No tengo tiempo”. Todos tenemos tiempo, es cuestión de dar prioridad en nuestra agenda a 5 minutos de meditación en lugar de 30 minutos de redes sociales. Estos cinco minutos enriquecen tu vida generando un estado de alerta y relajación por lo que te vuelves más eficiente y enfocado en tus actividades. Está comprobado, al grado que altos ejecutivos con agendas llenas encuentran un espacio para meditar y lo han vuelto parte de su rutina por años.

 

Estos son cuatro de los muchos mitos alrededor de la meditación, te invito a que medites el día de hoy. Y, si es tu caso y alguno de estos mitos te lo ha impedido, revisa la creencia que te impide gozar de esta calma, de reducir tu ansiedad y estrés. Suelta esa creencia limitante y permítete experimentar la calma, empatía, bienestar y gozo.

 

Publicada en El Sol de San Luis el 2 septiembre 2017: https://www.elsoldesanluis.com.mx/columna/yoga-y-vida-saludable-33Equilibra tu salud en Otoño

Ensalada energética

Ingredientes

3 tazas de lechuga
1 taza de espinacas crudas troceadas
1 pepino pequeño
2 tazas de brotes de soya, alfalfa, lentejas u otras semillas
Zanahoria,
Apio,
Champiñón,
Col blanca o roja,
Rábano,
Betabel
1 aguacate
½ taza de frijoles
1 diente de ajo partido triturado
3 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharada de zumo de limón
¼ cucharada de sal
1 pizca de pimienta negra molida

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Elaboración

  1. Lava y seca las lechugas y córtalas en trozos pequeños.
  2. Pela y corta en rodajas el pepino y el aguacate.
  3. Combina todas las verduras en una fuente dándoles un toque artístico.
  4. Prepara un aderezo ligero mezclando el ajo, el aceite, el zumo de limón, sal y pimienta en una taza y deja reposar la mezcla por 15 minutos. Pon poco aderezo a la ensalada.

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Meditación Mantra II: Om Mani Padme Hum

Por: Piiti Paloma

El mes de agosto he escrito acerca de la meditación, sus características y beneficios; así como la meditación mantra, que es por definición energía mística, encerrada en una estructura de sonido. Es una combinación de sílabas sagradas que al ser repetidas consciente y reiteradas veces generan un efecto energético sobre nosotros.

 

Mantra en sanscrito significa “el pensamiento que protege y libera”. Repetir un mantra constantemente y colocar toda nuestra atención en ello, aquieta la mente del movimiento constante de pensamientos e ideas al que está acostumbrado. Focaliza tu atención en una sola actividad y debido a la alta vibración de las silabas que se entonan, logramos abrir las puertas del espacio interior y nutrirnos de esa energía divina.

 

Esta meditación mantra te da la oportunidad de ver que eres más que las actividades de tu mente, algo más que tu mente. El día de hoy escogí el mantra “Om mani Padme hum” para escribir acerca de su significado y sus beneficios.

 

Este es un mantra de originado en lo que conocemos como la India, es un mantra que conata de seis silabas y representa una gran enseñanza budista. Al respecto el Dalai Lama dice este mantra “dependiendo de la práctica, que es indivisible del método de unión y la sabiduría, puede transformar las impurezas del cuerpo, el habla y la mente hacia la pureza y la mente de un Buda”

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“Es un mantra fácil de decir, pero muy poderoso, porque contiene la esencia de una enseñanza completa. Al decir Om, te ayuda a encontrar la perfección en la práctica de la generosidad. Ma ayuda a perfeccionar la práctica de la ética; mientras que Ni ayuda a alcanzar la perfección en la práctica de la tolerancia y paciencia. Pad, la cuarta silaba ayuda a alcanzar la perfecta perseverancia. Ma ayuda a alcanzar la práctica de la perfecta concentración. Y la sexta silaba Hum ayuda a alcanzar la práctica de la sabiduría. Esta es la explicación que da Gen Rinpoche al explicar el mantra “Om Mani Padme Hum”

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Este es un mantra que promueve la generosidad, ética, tolerancia, paciencia, perseverancia, concentración y sabiduría. La cual surge al aceptar la potencialidad de manifestarse en cualquier ser.

 

Te invito a practicar este mantra. Repítelo cinco minutos por la mañana. Obsérvate unido a los demás y unido a la divinidad, con compasión y sabiduría. Obsérvate floreciendo justo en donde estás aquí y ahora, no necesitas más que ser tú mismo y sentir las bendiciones de la vida. Obsérvate en una alegría desde la calma.

 

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Om, el mantra de la meditación

 

En columnas anteriores escribía de la meditación y sus beneficios. Uno de ellos es que te ayuda a vivir en el presente sin miedo ni ansiedad, en yoga la meditación es un sendero espiritual de completo dominio de los sentidos y de la fuerza vital en el cuerpo. Te enseña a controlar la mente y no ser controlado por la mente.

 

También escribí acerca de la meditación tipo mantra que significa centrar tu mente en un punto, en este caso un mantra. Permitiendo que el mantra o sonido llene el espacio de la mente y con ello se asienten los procesos mentales y pensamientos, para estabilizar tu atención en un solo punto. El poder de un mantra revela algo profundo en cada uno de nosotros, más profundo de lo que vemos en la superficie. Algunos maestros dicen que el mantra se convierte en un lugar de descanso.

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Uno de los mantras más conocidos es “Om” esta es una silaba que hemos escuchado mucho en la televisión o en redes sociales, pero en ocasiones no conocemos su verdadero significado. Es un mantra muy importante en la tradición del yoga. Se le ha llamado como el mantra de una silaba que es el Todo. Es la palabra que en hinduismo sintetiza el sentido de la vida.

 

El mantra “om” para ser empleado en una meditación puede ser repetido de forma verbal y vincularlo con el proceso de inhalación y exhalación. Antes de enfocar la mente en el mantra necesitas estabilizar tu cuerpo en una calma física y tu mente en una calma mental.  Una vez en calma comienza a repetir el mantra “om” enfocando tu atención en ese punto mental.

 

El repetir este mantra te permitirá establecerte en un punto de atención plena que te permite generar un estado de paz y de gozo. El calmar tu mente y concentrar tu atención en el mantra “Om” debe ser con la intención de contactar con la vibración cósmica o una vibración o el rugido del océano. Al contactar con esta vibración cósmica estas conectando con una vibración sutil de la vida. Es sintonizarte con un plan maestro y tu papel en este plan maestro. Es estar serenamente activo y activamente sereno para lograr la paz en tu mente y tu corazón encontrando tu lugar en esta vida.

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“AUM. Eso es el todo. Esto es el todo, el todo emerge del todo. El todo surge del todo y aun así es la totalidad” Ishavasya Upanishad

 

Te invito a que practique esta meditación mantra para encontrar tu lugar en esta vida. Encuentra una maestra o maestro para poder guiarte con las preguntas puedan surgir en tu práctica meditativa.

Para más información sígueme en: Facebook.com/PiitiPaloma

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Meditación Mantra

En la columna pasada hablaba acerca de la meditación, la importancia de la misma en la práctica de yoga y sus beneficios para uno mismo y los demás. Ahora quiero hablar de una técnica de meditación basada en sonidos o silabas llamadas mantras. Un mantra es un sonido, una silaba, una palabra o fonema en sánscrito, que es el lenguaje del yoga. La palabra mantra proviene de “man” que significa sustancia mental y “tra” que indica un medio a través del cual se influye sobre la mente.

 

La ciencia del mantra se basa en el saber que el sonido es una forma de energía que tiene estructura y poder, y por ello tiene un efecto en la mente humana y su energía vital. Esto significa que cada palabra va cargada de una connotación, justo como sucede en nuestro idioma. La meditación mantra emplea esa connotación y ese poder que le hemos otorgado como sociedad a la palabra y lo lleva a un nivel de conciencia superior.

 

El objetivo de la meditación mantra es llevar toda tu atención a la palabra o silaba. Es impórtate conocer su significado y connotación previamente, y establecer una intención de ante la meditación. Y sin movimientos físicos ni mentales concentrar toda tu atención en esa palabra permitiendo al sonido llenar el espacio de tu mente.

 

Es importante recordar que el sonido es energía. Que cada átomo, molécula célula tejido y órgano del cuerpo emite frecuencias del estado físico y emocional. “La ciencia explica que toda materia está vibrando y produciendo sonido. La ciencia afirma que todas las vibraciones producen sonido y la vibración cósmica inteligente produce una vibración tan sutil que sólo puede ser escuchada por medio de la intuición” Paramahansa Yogananda. La intención de la meditación mantra es entrar en sintonía con esta vibración de la paz y armonía interior.

 

Después de la práctica de yoga físico, este yoga mental tiene los beneficios de disminuir la ansiedad ante el futuro y el miedo ante el pasado. La meditación te ayuda a situarte en el momento presente. Te ayuda a disminuir los juicios para centrarte en tu ser interior y conocer quién eres en realidad. En sánscrito “manan” significa contemplación, “mananat” quién contempla y “mantra” es el medio para la contemplación.

Columna: Yoga y Vida saludable

Escrita por: Piiti Paloma

Publicada en: El Sol de San Luis

Para más información sígueme en: Facebook.com/PiitiPaloma

 

Meditación

“La meditación es la verdadera panacea con la cual podrás curarte del ensueño de la materia con todos sus males, y realizar tu ser como un Espíritu Puro” son las palabras de Paramahansa Yogananda para describir la meditación.

La práctica meditativa es parte de la práctica profunda de yoga conocida como Dharana y Dhyana. Lo primero que necesitas para meditar es genera una calma física, lo cual significa permanecer sereno, sin mover ningún músculo de tu cuerpo. Es necesario desconectar la energía de tu cuerpo para dirigirla a tu mente. Esto comienza a crear un ambiente de paz y de calma exterior.

 

Después necesitas hacer silencio en tu mente, esto significa no “platicar” con tus pensamientos o deseos. Es concentrar toda tu atención en un punto mental, lo cual significa desconectar los teléfonos de los sentidos, no necesitas conectar con los sonidos externos, ni sabores, ni olores. Es tiempo de enfocar tu atención en un punto mental, que puede ser la respiración, un mantra o un mudra.

 

Existen diferentes técnicas de meditación, en el caso de la meditación de yoga, debes cancelar la línea de los sentidos. Esto ayuda a liberarte de los objetos que te pueden distraer y te permite enfocar la atención y concentrarte. La concentración es el primer paso de la meditación en yoga y su nombre en sanscrito es “Dharana”.

 

Para meditar no es necesario ir a una cueva alejada de la civilización, sino que puedes meditar en cualquier lugar. Y la invitación es medita con intensidad independientemente del lugar en donde debas hacerlo.

 

Algunos de los beneficios de la meditación es que te llevará a estar siempre satisfecho. Te capacitará para ayudar a los demás. Tu cuerpo entero se saturará de energía. Te proporcionará paz y con ello te ayudará a observar lo que sucede a tu alrededor y tener una interacción más sabia con los demás. Te ayudará a reaccionar menos y a tomar consciencia de tus acciones.

 

En yoga la meditación es un sendero espiritual de completo dominio de los sentidos y de la fuerza vital en el cuerpo. Te invito a meditar.

 

Para saber más entra a mi blog:  UrapitiPaloma.com

7 consejos para el verano

Primero: toma baños de sol, justo al salir el sol, cuando los primeros rayos de sol tocan la superficie, sal a caminar por 10-15 minutos. Esto promoverá un mejor estado de ánimo, ya que aumenta la producción de serotonina y melatonina lo que aumenta la creatividad y disfrutar la vida.

 

Segundo: mantente hidratado, disminuye el consumo de cafeína, alcohol, chile, y bebidas calientes. Toma agua con pepino o hierbabuena.

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Tercero: mantén hidratada tu piel con aceite de ricino o de coco, aplícalo en todo tu cuerpo para que la piel se suavice y refresque.

 

Cuarto: Emplea aromaterapia. Una gota de sándalo puede ayudar a pacificar a pitta. También puedes refrescar tu cuerpo después del ejercicio, con el aroma de las rosas.

 

Quinto: ejercítate por la mañana. El verano te motiva uno para hacer ejercicio y estar activo. Sin embargo, el calor de esta temporada debe ser evitado, particularmente, practicar ejercicio entre las 10am y 2pm, cuando la atmosfera se encuentra fresca.

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Sexto: No te agotes. Es importante que no te agotes, trata de ejercitarte entre el 50 y 70 porciento de tu capacidad. Si práctica de yoga, tu práctica debe ser con movimientos suaves, fluidos y agraciados. Siempre cuida tu respiración, que sea suave y estable. Cultiva la calma y la atención plena hacia tu interior en lugar de exigirte al máximo de tu capacidad. Posturas como la cobra, torsiones, barco y gato-vaca, son las más recomendadas en esta temporada. Practicar el saludo al sol o “Surya Nmascar” en esta temporada es muy bueno.

 

Séptimo: Medita. Como el fuego es el elemento principal del verano puedes meditar en éste y su capacidad de transformar. Utiliza el mantra “Agni Meele Purohitam” que significa “me rindo ante el poder transformador del fuego”. Con ello imagina que hay un fuego en donde sueltas lo que ya no te sirve físicamente, emocionalmente, relaciones. Visualiza y suelta todo lo que restringe, déjalo en el fuego en el “agni”, en el fuego digestivo de la transformación. Otro mantra para meditar en verano es “Gayatri Mantra” que es la canción Védica de la luz del sol.

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Rutina para el Verano

El clima que hemos vivido en los días recientes de este verano es una muestra de las cualidades del fuego, con el calor, y del agua, con la lluvia. Desde el enfoque de Ayurveda, fuego y agua son los elementos prevalecientes del verano o del dosha Pitta. El tener estos elementos trae al medio ambiente cualidades de calor, días largos de luz brillante. Lo cual está directamente ligado con nosotros como seres humanos, en particular con las personas en las cuales prevalecen estos elementos que llamamos Pitta en Ayurveda.

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En un nivel más sutil el verano es un tiempo de expansión y movimiento. Por lo que es un tiempo de celebración, lo cual puede provocar intensidad o demasiado de algo, de fiesta, de comida, de ejercicio, etc.  Por lo que, la rutina para el verano será la que promueva un estilo de vida y hábitos que te ayuden a prevenir la acumulación de estas cualidades del verano y te permita disfrutarlo sin exceso.

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En la comida, el verano es la estación del año donde nos encontramos llenos de frutas y verduras coloridas. Tu cuerpo ha dejado de pedirte grasas y proteínas del invierno y lo picante de la primavera. En verano tu cuerpo te pide comida refrescante y ligera que mantenga fresco tu cuerpo. Alimentos como el cilantro, pepino, melón y calabacitas será lo que alivie y refresque ante el calor y la humedad del verano.

 

Las recetas de verano necesitan tener presente el sabor amargo de los alimentos verdes que refrescan la sangre, y el sabor astringente de las frutas de temporada ayudan a mantener los tejidos tonificados. Así como, el sabor dulce del coco, que creará un balance en el fuego del tracto digestivo.

 

Si eres una persona tipo Pitta cuentas con una digestión naturalmente fuerte y eficiente, que permanece así, a menos que se la perturbe. Pero en el verano necesitas tener precaución, no abusar de tu digestión con el uso excesivo y continuado de sal, alimentos ácidos, picantes y la glotonería.

 

Una recomendación importante en la nutrición ayurvédica es comer alimentos de temporada que son el chabacano, ciruela, durazno, granada roja, guayaba, higo, limón, mango, mamey, manzana, melón, papaya, pera, piña, plátano, sandia, toronja, tuna, uva. Y las verduras de temporada son las acelgas, berros, brocoli, calabacita, cebolla, col, coliflo, chayote, chícharo, chile poblano, chile verde, cilantro, ejote, elote, espinaca, jitomate, lechuga, nopal, papa, pepino, tomate, verdolaga, zanahoria.

 

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