Guía para el otoño

El otoño es una estación cargada de características Vata. Es una estación de movimiento o de transición. Otoño permite a los árboles preparase para el invierno y soltar sus hojas. La temperatura cambia, de haber un calor agudo e intenso, ahora las temperaturas han bajado y se siente una frescura en el ambiente.

El otoño se caracteriza por el viento, así es que el aire es un elemento clave durante este periodo, y prana se encuentra abundante en la atmósfera. Al tener el elemento aire durante este periodo el otoño se define por ser seco, ventoso, errático, frío, sutil y limpio. Estas son las mismas características del Dosha Vata. Las personas que tiene un Dosha Vata deben estar más alerta para conseguir su equilibrio durante esta temporada.

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El principio en esta estación para logar el equilibrio es generar estabilidad y suavidad. Para ello es necesario establecer una rutina estacional de otoño. Lo primero es observarte a ti mismo en interacción con los cambios estacionales, toma conciencia de estos cambios.

En Ayurveda para lograr el equilibrio de la salud es indispensable el tener un Estilo de vida o Rutina en sintonía con el medioambiente o macrocosmos. En tu estilo de vida trata de establecer un horario para levantarte, ejercitarte, comer e ir a dormir. En otoño es importante mantener los ritmos y generar tu propia estabilidad a partir de esta rutina.

Estas son algunas de las sugerencias que te hago para mantenerte en equilibrio durante el otoño:

  1. Levántate temprano.
  2. Date un masaje relajante con aceite de ajonjolí.
  3. Un baño de vapor o humidificadores te pueden ayudar a mantener la humedad en esta temporada.
  4. Tu ejercicio practícalo de forma suave.
  5. La meditación, silencio y calma son claves para mantener la mente centrada aquí y ahora.
  6. Disfruta de fragancias como el vetiver, geranio, bergamota, naranja.
  7. Trata de estar en la cama a las 10pm.

Este año esperamos la entrada del otoño el día 22 de septiembre. Así que observa tu cuerpo, su interacción con el medio ambiente y prepárate para el cambio de estación. Una forma es realizar un détox especial de otoño.

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Equilibra tu salud en Otoño

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7 consejos para el verano

Primero: toma baños de sol, justo al salir el sol, cuando los primeros rayos de sol tocan la superficie, sal a caminar por 10-15 minutos. Esto promoverá un mejor estado de ánimo, ya que aumenta la producción de serotonina y melatonina lo que aumenta la creatividad y disfrutar la vida.

 

Segundo: mantente hidratado, disminuye el consumo de cafeína, alcohol, chile, y bebidas calientes. Toma agua con pepino o hierbabuena.

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Tercero: mantén hidratada tu piel con aceite de ricino o de coco, aplícalo en todo tu cuerpo para que la piel se suavice y refresque.

 

Cuarto: Emplea aromaterapia. Una gota de sándalo puede ayudar a pacificar a pitta. También puedes refrescar tu cuerpo después del ejercicio, con el aroma de las rosas.

 

Quinto: ejercítate por la mañana. El verano te motiva uno para hacer ejercicio y estar activo. Sin embargo, el calor de esta temporada debe ser evitado, particularmente, practicar ejercicio entre las 10am y 2pm, cuando la atmosfera se encuentra fresca.

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Sexto: No te agotes. Es importante que no te agotes, trata de ejercitarte entre el 50 y 70 porciento de tu capacidad. Si práctica de yoga, tu práctica debe ser con movimientos suaves, fluidos y agraciados. Siempre cuida tu respiración, que sea suave y estable. Cultiva la calma y la atención plena hacia tu interior en lugar de exigirte al máximo de tu capacidad. Posturas como la cobra, torsiones, barco y gato-vaca, son las más recomendadas en esta temporada. Practicar el saludo al sol o “Surya Nmascar” en esta temporada es muy bueno.

 

Séptimo: Medita. Como el fuego es el elemento principal del verano puedes meditar en éste y su capacidad de transformar. Utiliza el mantra “Agni Meele Purohitam” que significa “me rindo ante el poder transformador del fuego”. Con ello imagina que hay un fuego en donde sueltas lo que ya no te sirve físicamente, emocionalmente, relaciones. Visualiza y suelta todo lo que restringe, déjalo en el fuego en el “agni”, en el fuego digestivo de la transformación. Otro mantra para meditar en verano es “Gayatri Mantra” que es la canción Védica de la luz del sol.

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Ayurveda: doshas Vata, Pitta y Kapha

Columna: Yoga y Vida Saludable,                                                                         Por: Piiti Paloma

Ayurveda tiene tecnologías milenarias para cada persona logre un equilibrio físico, emocional y mental basado en el trabajo individual. Este trabajo es un trabajo de autobservación y descubrimiento constante. Este equilibrio es llamado homeostasis, Ayurveda ve al ser humano como un ser integral en el cual hay que incluir el cuerpo, la mente y el espíritu para lograr la homeostasis. Por ello es que este es un sistema holístico que integra todas las partes del ser humano. Estas tecnologías o rituales se convertirán en tu estilo de vida sin rebote o secuelas. Por medio de estas técnicas es que te ayudo a autobservarte y llegar a la raíz del desequilibrio y a lograr curar y permanecer en el equilibrio.

 

Seguramente escuchaste acerca de los doshas. La palabra dosha es la palabra que usamos para nombrar una bio-individualidad psicofisiológica. Existen tres tipos de doshas Vata, Pitta y Kapha. Cada uno de estos doshas están relacionado con los cinco elementos.

 

Si eres una persona tipo Vata, los elementos predominantes en tu constitución son aire y éter. Este dosha gobierna o dirige el movimiento biológico. Esto es la respiración, parpadeo, movimiento de los músculos y tejidos, pulsaciones del corazón. Las personas tipo Vata son creativas, activas, alertas e inquietas; se caracterizan por su rápido entendimiento, pero no tiene buena memoria. Hablan y caminan rápidamente. Tienden al nerviosismo, hiperactividad, miedo, dolor, temblores, espasmos y se fatigan con facilidad.

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Si eres una persona Pitta tus elementos predominantes son fuego y agua. Este dosha gobierna la mitad inferior del estómago e intestino delgado: es el fuego digestivo y también está en la sangre, ojos, piel, glándulas sudoríparas, hígado, bazo. Pitta es la energía del cuerpo y ayuda a la digestión absorción, asimilación, nutrición, temperatura del cuerpo, color de la piel, lustre de ojos. Pitta tiene una relevancia mentalmente ya que ayuda al entendimiento e inteligencia, tienes una agudeza mental. También tiene un buen metabolismo, buena digestión y por lo tanto buen apetito. Emocionalmente tiendes a ser la ira, odio, celos.

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Si eres una persona Kapha tus elementos predominantes son agua y tierra. La característica de estos elementos es que mantiene unido y genera forma o estructura. Eres fuerte y estable, con estamina y resistencia física. Posees la mejor memoria y salud de todos los doshas. Tiendes a emociones de apego, avaricia, envidia, calma, amor y perdón. Eres una persona calmada y tolerante que le gusta ahorrar, pero en desequilibrio tiendes a acumular objetos, personas, relaciones, comida. En ocasiones el sobrepeso es un reflejo de este acumular.

 

Estos son los tres doshas o bio-individualidades psicofisiológicas. ¡Bienvenido al mundo del Ayurveda y a saber más de tus doshas!

 

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Si tu estomago es feliz tu eres feliz

Columna: Yoga y Vida Saludable

Por Piiti Paloma


En la tradición de yoga y de ayurveda la alimentación es un escalón indispensable para la salud integral. Existe un dicho popular que dice: “eres lo que comes” mientras que en Ayurveda hay un adagio que dice: “eres lo que tu cuerpo digiere”.

 

Así es que para comprender quien soy observo lo que he comido hace un día, una semana y un mes. Los tejidos de mi cuerpo con un libro abierto que muestra, no sólo lo que he comido, sino mi capacidad de digerir lo que ingresa por mi cuerpo en forma de alimento y de emociones.

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Estudios recientes muestran que hay entre 200 y 600 millones de neuronas en tu tracto gastrointestinal. Lo cual significa que, además de absorber y asimilar los nutrientes, el intestino tiene la capacidad de mandar y recibir impulsos nerviosos. Esta capacidad le permite aprender y recordar, grabar experiencias. Por lo que puedes relacionar ciertas conductas o situaciones con alimentos, esto de forma consciente o inconsciente.

 

Tu sistema digestivo es un cerebro que vive en tus intestinos, y que está conectado al cerebro por medio del nervio vago. Así que existe una comunicación fluida entre tus intestinos y tu cerebro. Esto en Ayurveda se sabía y se hablaba de una conexión con el cuerpo, no dejar que la mente dirija las necesidades del cuerpo.

 

Por ello es importante, antes de comer el preguntar a tu estómago si ya acabó de digerir el alimento anterior y tiene hambre fisiológica. Esta conexión e hace vivir cercano a tus necesidades reales y no creadas por la mente.

 

En su más reciente libro la Dra. Chaudhary habla de la importancia de cerebro con el sistema digestivo y como la ciencia ha probado que nuestro estado de ánimo, pensamientos y personalidad puede ser influido por este cerebro en el tracto digestivo. Una de estas pruebas es la generación de hormonas de la felicidad como la dopamina y serotonina. La doctora afirma que “El tejido nervioso en tus intestinos, junto con la flora bacteriana que ahí reside, produce un 95% de la serotonina en tu organismo y tanta dopamina como la que tu cerebro genera”.

 

Por lo que el día de hoy te invito a que cuides tu tracto gastrointestinal, observes cómo llevas a cabo tu digestión y asimilación de nutrientes y emociones.

Para saber más: Facebook.com/PiitiPaloma

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Eres lo que digieres.

Columna: Yoga y Vida Saludable.

Por Piiti Paloma


 

En la tradición de Ayurveda existe un dicho: “No sólo eres lo que comes, sino lo que eres capaz de digerir”. Esta es una frase que recuerda uno de los principios de esta tradición milenaria de Ayurveda para lograr la salud. Ya que la digestión es la piedra angular para la salud.

 

Tienes en tu interior un poder para asimilar los alimentos y convertirlos en tejidos de calidad como células de la sangre, huesos u órganos que conforman tu cuerpo; y eliminar los deshechos o lo no necesario para tu cuerpo. Este poder de digerir es clave para el bienestar y genera salud o enfermedad.

 

Cuando comes el proceso de digestión comienza en la boca. Donde percibes los seis sabores: dulce, ácido, salado, amargo, astringente y picante. Tu lengua posee una inteligencia para percibir cada sabor, y envía un mensaje al cerebro, avisando qué se está consumiendo, para que se prepare el estómago y se haga una absorción adecuada de los nutrientes que están ingresando al cuerpo.

 

Los seis sabores son necesarios en cada comida que realizas para tener una nutrición adecuada. Esto porque nutren al cuerpo y a la mente, cada sabor se encuentra asociado con emociones, que se ven alimentadas en tu ser en cada comida, por ello debe estar presentes todos los sabores de forma adecuada a tu organismo y tu necesidad en ese momento.

 

La digestión continúa en el estómago donde las enzimas y el ácido clorhídrico ayuda a transformar el alimento. Continúa con el proceso de absorción en el intestino delgado, principalmente. Es en estos procesos donde podemos ubicar tu poder de digestión o fuego digestivo, o “agni” como lo llamamos en Ayurveda.

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El cual es un proceso sagrado por medio del cual tu agni transforma el macrocosmos -manifestado en alimentos – en un microcosmos o tu ser manifiesto. Sin embargo, hay ocasiones que el fuego digestivo se encuentra dañado y la digestión se hace de forma deficiente. Esto produce toxinas que se manifiestan en gases, indigestión, inflamación, obesidad, enfermedad.

 

Hay varias cosas que pueden dañar tu fuego digestivo, una puede ser la falta de una rutina saludable de alimentación, otra puede ser las emociones negativas crónica como la depresión, ira o miedo. Para recobrar la salud y lograr un peso perfecto es necesario fortalecer tu fuego digestivo y tu capacidad de digerir lo que comes y lo que sientes.

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Dieta Pránica

Columna: Yoga y Vida Saludable

Por Piiti Paloma


En la tradición de Yoga la dieta que se recomienda es basada en alimentos cargados de energía o prana. La razón de esto es que cada alimento que recibe nuestro cuerpo viene cargado de energía que se va a traducir en energía para las células y tejidos de nuestro cuerpo. Así que mientras más prana tenga el alimento resultará de más beneficio para la salud.

 

¿A qué me refiero con alimentos cargados de prana o energía? Son los que se encuentran más cercanos a la fuente de origen. Por ejemplo, una manzana la podemos encontrar en diferentes formas, recién cortada, en puré o papilla, en jugo o enlatada. Desde esta perspectiva, la manzana con más prana será la recién cortada, ya que es la más cercana a la fuente de origen.

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Cuando tenemos un alimento, aparentemente el mismo, pero se ha alejado de su manifestación original, como la manzana enlatada, ha perdido parte de su energía al ser procesada y almacenada. Además, este proceso industrializado le ha agregado sustancias para endulzar o conservar. Esto hace que los beneficios de la misma manzana se reduzcan y aumenten cualidades que la hacen más difícil de digerir para nuestro organismo.

 

Así que, en lugar de contar calorías, cuenta la energía o prana que tiene tu alimento y qué va a aportarte. Esta es una forma natural y sin estrés de relacionarte con la comida. Viéndola como algo sagrado, cargado del amor de la vida expresado en la naturaleza que te ayuda a conservar o mejorar tu salud. Finalmente es procesar el exterior para convertirlo en parte tuya, una célula o un tejido.

 

Este es un enfoque lógico y práctico para recordarte que eres lo que comemos, y lo que tu cuerpo puede digerir. Así que al consumir alimentos frescos, naturales y menos procesados estás dotando a tu cuerpo de energía fresca, que en yoga llamamos sátvica.

 

Los alimentos cargados de energía sátvica son principalmente los que crecen por encima de la tierra, recibiendo el aire y la luz solar directamente. Al recibir estos elementos de claridad y ligereza los comparten a nuestro cuerpo al momento de ser ingeridos. Por lo que, estos alimentos aportan lucidez y claridad, no sólo al cuerpo, sino también a tu mente.

 

Te invito a que observes cómo te sientes después de consumir por un día entero alimentos cargados de prana o sátvicos. Observa tu cuerpo y tu mente y sanar a través de la alimentación.

 

Más información en: Facebook.com/PiitiPaloma

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El Poder de la Digestión para Perder Peso

Columna: Yoga y Vida Saludable

Por: Piiti Paloma


En la tradición milenaria de Ayurveda, que es la ciencia de la vida y data de cerca de 5000 años en la región que ahora conocemos como la India; se hacen recomendaciones claras para mantener la salud perfecta. Entre ellas el mantener un peso adecuado como reflejo del equilibrio interno.

 

Uno de los conceptos angulares de Ayurveda para lograr una salud general y con ello un peso perfecto al cuerpo y momento de cada quien se encuentre es la digestión. La digestión es muy importante ya que, según D. Chopra, “comer es la manifestación más directa del vínculo íntimo entre nosotros y el medio ambiente”.

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Es el proceso por medio del cual nuestro ser, o microcosmos, está en contacto con el macrocosmos, con lo externo; se introduce al cuerpo un agente externo por medio de la masticación, deglución y metabolización. Una vez adentro el cuerpo lo transforma y lo vuelve parte de sí mismo, es alimento para las células o una célula misma. En este proceso también hay una eliminación de lo que no necesita nuestro cuerpo, porque no pudo ser asimilado y se convierte en deshecho que es eliminado.

 

Ahora, este proceso de digestión que metaboliza y elimina es la clave para una buena digestión, una pérdida de peso y una buena salud. Según el Ayurveda, en las personas con problemas crónicos de sobrepeso siempre se presentan alteraciones digestivas. Esto es una digestión que no asimila de forma correcta los nutrientes o que no elimina de forma correcta los deshechos. Esto genera en el cuerpo un subproducto de una digestión incorrecta que llamamos ama.

 

Así que el tener una buena digestión tiene muchos beneficios: energía vibrante y piel clara y brillante, pérdida de peso de forma natural y una buena salud.

 

Podría ahora hacer una adecuación a un dicho popular. “No eres lo que comes, sino lo que puedes digerir”. Así que te invito a que observes todo el proceso digestivo y descubras la calidad de tu digestión. Y si eres una persona que ha hecho muchas dietas pero no le han funcionado, date permiso de observar tu digestión para lograr un equilibrio en tu vida.

 

Más información en: Facebook.com/PiitiPaloma

AYURVEDA Y ALIMENTACIÓN:

Logra tu peso perfecto con salud y energía.

Lo que comes afecta directamente la forma en que experimentas la vida y nutres las necesidades de tu cuerpo, incluida tu cintura.

~Dr. Kshirsagar

Este curso es para ti si:

  • Tu cuerpo se siente pesado
  • Tu vientre está inflamado
  • No tienes apetito
  • Te sientes fatigada o ausente
  • Tu piel se ve cansada
  • Vives una desconexión entre tu cuerpo y mente

 

Este es un acercamiento a la salud basado en la conciencia.

Descubrirás que amar a tu alimento y tu cuerpo es esencial para lograr un equilibrio.

Que la mente afecta lo que comes, y que lo que comes afecta a tu mente.

Que haciendo unos cambios en tu alimentación repercutirá en tu salud en general.

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Detalles del curso:

4 jueves: mayo 18, 25; junio 1 y 8

Horario: 11:00 a 12:30

Lugar: Instituto Karuna

Teléfono: 815-64-81

 

Temas a profundizar:

  • Tema 1: La importancia de una buena digestión para perder peso
  • Tema 2: El peso perfecto y el trabajo de la mente
  • Tema 3: Descubriendo el código antiguo para cada tipo de persona o dosha
  • Tema 4: Descubriendo los secretos para la salud radiante en primavera

Adiós alergias con el ritual de limpieza nasal “Neti Pot”

Dentro de la tradición del Ayurveda existen hábitos y rutinas diarias conocidas como dinacharya. Una de ellas es la oleación externa o abhyanga otra de ellas es el Neti pot o limpieza nasal. Es una irrigación nasal que limpia los pasajes nasales por medio de agua tibia con sal. Neti es un pequeña vasijita que se utiliza sólo con este propósito.  Desde la perspectiva del Ayurveda, la irrigación nasal ayuda a mantener en balance al dosha kapha y aliviar o evitar el sentirnos congestionados o pesados a lo largo del día. El hacer el ritual del neti pot ayuda no solo a eliminar el exceso de mucosidad, sino que por extensión beneficia a los ojos, oídos y garganta.

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Cómo se utiliza el Neti Pot

1.- Les recomiendo utilizar agua potable y tibia agradable al cuerpo. Si la has hervido asegúrate que la temperatura es adecuada antes de utilizarla

2.- Se le añade un poco de sal. Yo les recomiendo la sal de mar molida. Lo ideal es ¼ de cucharadita por 250 ml. Si la solución te irrita la nariz puede ser por dos causas, una es falta de sal la otra es exceso de sal.

3.- Antes de pasar el agua remueve el exceso de mucosidad y suciedad de tu nariz.

4.- Colóquense frente al espejo para poder ver que inclina su cabeza totalmente, que la fosa nasal inferior quede debajo de la otra y abre la boca.

5.-  Relaja tu respiración coloca la jarrita en el orificio nasal superior y vierta de a poco el agua hasta que logre salir por la fosa nasal inferior. Continúa respirando por la boca.

6.- Al terminar nivela las fosas nasales y deja que salga el exceso de agua y limpia la nariz.

7.- ahora invierte la cabeza y lleva la fosa superior hacia abajo siendo ahora la fosa nasal inferior. Deja que salga cualquier resto de agua.

8.- Levanta la cabeza y respira de forma natural sacando cualquier exceso de agua o mucosidad.

9.- Ahora repite con la fosa nasal contraria.

10.- De forma opcional puedes colocar en tus fosas nasales una gotita de aceite de sésamo o ajonjolí si es necesario humectarla. De no ser así con la pura agua salada es suficiente.

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5 beneficios del Neti Pot

Este ritual del ayurveda está comprobado que ayuda en problemas de refriados, alergias, así como una ayuda contra la contaminación ambiental que respiramos día a día. Para los practicantes del yoga es una técnica necesaria para mejorar el trabajo respiratorio o pranayama.

1. Alivia las fosas nasales secas.

2. Elimina suavemente el polvo, polen y contaminantes ambientales.

3. Disminuye los efectos de respirar el aire seco del otoño o de la calefacción en invierno.

4. Remueve el exceso de mucosidad naturalmente.

5. Ayuda en tu práctica de yoga o meditación a respirar libremente.

La ciencia opina

Un estudio hecho por American College of Allergy, Asthma and Immunology en el año 2009 encontró que a corto plazo la irrigación nasal es terapéutica. Aunque a largo plazo eso puede cambiar ya que la mucosa nasal sirve de defensa y disminuye el riesgo de infección

Así que te invito a que incorpores al Neti pot en tu rutina matinal es muy bueno para reducir alergias, cambios estacionales, para mejorar tu práctica de yoga y meditación. Recuerda que también puedes dejar días libres para fortalecer tus defensas. Los beneficios de esta práctica te ayudarán a respirar mejor y mantener el balance de kapha en tu cuerpo.

 

 

Te invito a que lo pruebes

Si necesitas tu neti pot en el Instituto Karuna lo tenemos a la venta

La esencia del Ayurveda

Ayurveda existe para mantener a la humanidad saludable y tiene tres enfoques primordiales:

  1. El mantenimiento de la buena salud
  2. La longevidad
  3. La inmortalidad del ser (esto lo explicaré más adelante)

 

La palabra ayurveda significa:

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El ayurveda es la ciencia de la vida física y sutil. Es la ciencia del cuerpo, del alma y del espíritu. Al hablar de conocimiento de la vida en esta perspectiva la definición del Dr. Harplem explica muy bien “La vida es más que aquello que vigoriza y anima el cuerpo. Es también lo que fortalece la conciencia. Existe de manera sutil. La forma física termina cuando morimos, y la forma sutil es inmortal.”

 

Así que el Ayurveda ayuda a vivir una vida con buena salud y longeva, al tiempo que te recuerda que trabajes en tu parte sutil, en tu parte espiritual para recordar la inmortalidad que yace en tu interior. Si todo trabajo para la salud perfecta necesita un compromiso individual y disciplina, el trabajo en la parte sutil lo requiera aún más. Es el compromiso de adentrarte en tu ser, mediante la espiritualidad y la reconexión con lo divino.

 

Existen diferentes terapias que ayudan a mantener una buena salud, son terapias externas que ayudan a equilibrar a los sentidos empezando por la alimentación adecuada para fortalecer tu sistema digestivo y con ello tener un cuerpo con energía, con una buena digestión que ayude a mantener sano y longeva nuestra vida.

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