Semana Mundial de la Lactancia Materna: entrevista a Raquel Trigo

Con motivo de la semana mundial de la lactancia materna, que se llevará a cabo del 1 al 7 de agosto, que promueve la Organización Mundial de la Salud y la UNICEF es que les comparto esta información muy útil para las futuras mamás o recientes mamás.

Hace poco tiempo que me encontré con Raquel Trigo quien es una mujer muy dinámica e interesante. Ella ha hecho certificaciones para ser asesora en lactancia con LACMATER de México y CAPPA de Latinoamérica.  Tiene un grupo donde semanalmente se reúne a dar asesoría sobre lactancia de manera gratuita en el Hospital Lomas desde hace ya cuatro años.

Su trabajo y aportación con las mamás es buenísimo así que decidí entrevistarla y aquí les comparto este artículo.

 

Urapiti: ¿Qué situación personal te llevó a compartir este conocimiento con las demás mamás?

Raquel: Mi primera hija, con la cual la inexperiencia, la falta de conocimientos en el tema y el dejarme guiar por malos consejos de profesionales no instruidos en lactancia me llevaron a no lactarla. Cuando me di cuenta de que todo había sido erróneo y que se pudo haber hecho una lactancia exitosa me nació la necesidad de estudíar para apoyar a las mamás que como yo no estábamos empapadas en el tema y necesitábamos una guía.

 

Urapiti: ¿Qué es “El mejor comienzo, unidas por la lactancia”?

Raquel: Este grupo nace como fruto de mi trabajo realizado con las mamás en el taller, al comenzar a trabajar con ellas me di cuenta de que una mamá que amamanta necesita apoyo e informacion constante y que de una semana a otra surgen muchísimas dudas que me permito resolver a través de la tecnología. Además este es grupo de apoyo cibernético en el que las mamás pueden estar en contacto con otras mamás en la misma etapa y de esta manera ¡sentirse acompañadas siempre!

 

Urapiti: ¿Cuál es tu objetivo al estar aquí?

Raquel: Apoyar, informar y respetar la decisión que cada madre y familia informadamente tome

 

Urapiti: ¿Para quién es este grupo de apoyo?

Raquel: Para cualquier persona que quiera amamántar a sus hijos

 

Urapiti: ¿Cada cuando se reúnen?

Raquel: Todos los Martes de 10 a 1pm en la torre Medica del Hospital La Loma, último piso (Salón de eventos)

 

Urapiti: ¿Tiene algún costo?

Raquel: No, ninguno es totalmente gratuito

 

Urapiti: ¿Por qué es importante la lactancia? ¿Algún dato científico que nos quieres aportar?

Raquel: Claro, ahora te diré algunas cosas que la Lactancia aporta en cuestión de salud física. Pero te quiero mencionar también que la lactancia materna además de alimento para el cuerpo es alimento para el alma, no hay mejor forma de crear un vínculo de fortaleza emocional para un bebé, que ¡estar apegado a su mamá gran parte del día!
Y sobre lo que me preguntas, la lactancia está comprobado que disminuye la obesidad infantil, la diabetes, los trastornos gastrointestinales, el asma, menos problemas de visión, audición, mejor acomodo de los dientes, mayor facilidad para el habla y se ha comprobado también que los niños amamantados tienen un IQ mas alto… Entre otros: D

 

Urapiti: ¿Qué consejo, de carácter emocional, le darías a una mamá primeriza?

Raquel: Definitivamente que si quiere amamantar tenga PACIENCIA pues los primeros días son cansados pero vale la pena, que cierre los oídos a comentarios de personas que no estén informadas y que se acerque a un grupo de apoyo.

 

Urapiti: ¿Qué consejo, de carácter técnico con respecto a  amamántar, le darías a una mamá primeriza?

Raquel: Hay que revisar la postura del bebé al amamantar pues eso garantizara completamente una lactancia sin molestias, que el bebé reciba la leche como debe de ser; que este cómoda, que se ponga en un lugar donde pueda pasar un buen rato con su bebé sin sentirse cansada, que se alimente bien e ¡intente descansar cuando el bebé duerma!

Comparto aquí una foto para que puedan ver como es el agarre perfecto.

 

Lactancia

 

Urapiti: ¿Cómo se puede preparar una futura mamá durante su embarazo para lactar?

Raquel: El mejor consejo que puedo darle es que se informe con tiempo sobre este tema para que llegue preparada cuando nazca su bebé.

Físicamente no hay que hacer nada en los pezones antes de que el bebé nazca, no debe limpiarlos más que con el agua que recibe del baño diario pues el pezón segrega una lanolina natural que protegera la piel de esta zona al amamantar.

 

Urapiti: Ya sabemos que cada mamá y cada bebé es diferente y no se puede homogenizar a todos, pero nos podrías platicar un poco sobre ¿qué podemos esperar en el primer día de amamantar? ¿Qué retos existen?

Raquel: La mamá los primeros días debe esperar un bebé que constantemente quiera estar prendido al pecho, un bebé que para comenzar el ciclo de oferta y demanda necesitará pegarse al pecho de mamá mucho tiempo al día pues es su única forma de estimular la producción de leche.

Pudiera parecer que el bebé no se siente lleno pues las mamás piensan que los bebés comen y duermen por muchas horas pero esto sólo sucede en la mayoría de los casos con bebés alimentados con formula, un bebé de pecho digiere la leche mucho más pronto y necesita hacer varias comidas cortas durante el día (que es el mejor modelo de alimentación que puede adquirir).

 

Urapiti: En los siguientes seis meses ¿qué puede esperar una mamá como algo “normal”?

Raquel: Muchos cambios, el bebé por etapas dormirá mas y comera menos, en otros momentos dormira menos y comera más; todo debe de ser a demanda pues en la lactancia materna permitimos que el bebé se autoregule según sus necesidades fisicas y emocionales… Pero es una realidad que todos los bebés a medida que crecen hacen tomas más rápidas y con más distancia de horas entre una y otra.

 

Urapiti: En mi experiencia, al amamantar a mi pequeña estuve a punto de darme por vencida como al tercer día debido al dolor que sentía y que nada me podía ayudar a sentirme mejor. Sin embargo, al saber la importancia de la leche materna y de la creación del vínculo, y claro con el apoyo de mi esposo y del pedíatra es que no me di por vencida y en cuestión de otros tres días todo estaba mucho mejor. Desafortunadamente yo no supe de este grupo tiempo atrás, pero ¿Qué le dirías a una madre que se encuentra en una situación similar? ¿Cómo es que la ayudas?

Raquel: Una mami que cuenta con el apoyo de su pareja y de su medico ya tiene una gran parte ganada ¡la importancia de esto es mágica! Creo que tal como tú lo hiciste; enfocando todo el esfuerzo a los beneficios que obtendrá el bebé a la larga, es un regalo para toda la vida. Y ayudandola a ver que estos momentos cansados o dolorosos son solamente pasajeros que no los enfoque como un continuo en toda su lactancia.

 

Urapiti: Además de la cuestión biológica, sabemos que la lactancia ayuda a la conexión energética y emocional del bebé con la mamá ¿qué nos puedes comentar al respecto?

Raquel: Asé es, como te mencionaba anteriormente, no hay nada que supla el poder del apego que da la lactancia materna, un bebé cercano a su mamá, que tiene piel con piel, que la huele que la siente cada día es a la larga un bebé con mas autoestima, con más fortaleza emocional y mayor capacidad para ser independiente, un ser humano necesita ser Dependiente y apegado en esta primera etapa de su vida para lograr despues recorrer la vida de una manera más segura

¡Si sabemos que tenemos a mamá y a papá siempre podemos confiar en el mundo!

 

Urapiti: Hemos leído que la lactancia no es un asunto de dos solamente. Es un fenómeno que se ve afectado por la conciencia colectiva de la sociedad y que las decisiones se ven afectadas por ella ¿Te ha tocado ver algo al respecto? ¿Cuál es tu experiencia? ¿Tu opinión? ¿Ves estos fenómenos en el grupo?

Raquel: ¡¡Por supuesto!!! Muchas mamás llegan abrumadas al taller y cuando se sienten comprendidas, apoyadas e identificadas por otras mamás que están o estuvieron en su situacion y ya la resolvieron se motivan muchisimo para seguir adelante

¡Saber que cuentas con apoyo de muchas mujeres te empodera y te hace aun más fuerte!

 

Bueno pues esta fue la entrevista muy informativa sobre lactancia materna en San Luis Potosí. Si necesitan un grupo de apoyo aquí existe uno muy bonito donde las mamás siempre están compartiendo información, tips y cariño 😀

 

Para saber más acerca de la semana de la lactancia materna les dejo esta información:

1) Visite nuestro sitio web: http://www.worldbreastfeedingweek.org/

2) Comparta información sobre la Semana Mundial de Lactancia Materna (SMLM) 2014 con su familia, amistades, colegas, compañeros/as de trabajo, autoridades, etc.

3) ¡ÚNASE al Concurso de Fotografía SMLM 2014! Visite el sitio web de la SMLM 2014 y llene el formulario (http://www.worldbreastfeedingweek.org/). Se premiarán las mejores 10 fotografías

4) Celebre la Semana Mundial de Lactancia Materna de este año, organizando un evento y participando en otros. Por favor, infórmenos de sus actividades para compartir sus acciones mundialmente.

5) Una vez realizadas las actividades y eventos de la SMLM, no olvide enviarnos un informe (tenemos un breve formato) y así usted y su grupo recibirán un Certificado de Reconocimiento de la SMLM 2014 que afirma ¡sus maravillosos esfuerzos!

Mi bebé y el Ayurveda

Cuando nacen nuestros bebés ya tiene en ellos su información genética que los acompañará para toda la vida. De la misma forma tienen una combinación muy particular y única de los cinco elementos, éter, aire, fuego, agua y tierra, que el ayurveda considera los cinco bloques que construyen todo. La combinación exacta y el porcentaje de cada uno de estos elementos en nuestro cuerpo se crean durante el embarazo y se llama Prakriti, por ello es importante que observes tu alimentación y verás ciertas tendencias en tu pequeño cuando nazca.

 

Así es que tu pequeñito, sin importar cuantos meses tenga, ya tiene su constitución física y mental que le hace ser único en apariencia y en forma de ser. Por ello es que encontramos bebés que aunque hayan nacido en el mismo mes o semana pueden ser muy diferente entre sí, incluso con gemelos.

La forma de ser del bebé puede variar tremendamente, mientras existen bebés que son muy tranquilos y que esperan a que mamá llegue y prepare todo para ser lactados, estos son unos bebés con tendencia Kapha.

Existen otros bebés que demandan ¡ahora! la comida sin importar dónde, ni esperar, quieren que mamá prepare el espacio o ella misma; eso me recuerda a mi pequeña quien tiene un apetito voraz y debe ser saciado en el momento, y ella tiene una tendencia Pitta.

Por el otro lado existen bebés que tiene días muy buenos o días muy malos, con grande variaciones en su carácter y en sus hábitos alimenticios, un día pueden tener mucha hambre, mientras que al día siguiente se les puede olvidar comer, estos son los niños con tendencia Vata.

 

Sin importar que tipo de personalidad o estructura física son, los bebés por ser recién llegados a este mundo es difícil que tengan un desequilibrio en su Dosha. Al estar equilibrados estos pequeños angelitos es que están en un contacto directo con las necesidades de su cuerpo. Cuando comienzan a comer papillas de frutas o verduras habrá algunas que prefieran sobre otras y debemos escuchar lo que el bebé pide y honrar su sabiduría interior. Claro que como padres tenemos que desarrollar o aplicar las cualidades de Kapha, para poder nutrir y dar opciones, enseñar nuevos sabores y alimentos a los pequeños.

My mango

Cinco consejos:

  1. Tener una rutina constituida y regular en su horario de comidas, siestas, juego y sueño.
  2. Comer con ellos, integrarlos a la comunidad, que se sientan parte de la familia al comer todos juntos y tratar de darle lo mismo que los otros en la mesa están comiendo. La mayoría de los bebés Pitta demandaran que así sea 😀
  3. Trata de tener una variedad en tu mesa de frutas y verduras para introducirlas a su dieta, sin forzarlos.
  4. Trata de no mezclar fruta con leche.
  5. Favorece comidas calientes.

Qué es el Ayurveda

ayurveda

¿Qué es el Ayurveda? Es una palabra muy curiosa que a algunos les llama la atención y se toman el tiempo de conocerlo y otro creen que es algo raro relacionado con la magia. Pero si te tomas el tiempo de conocerlo te darás cuenta de que es conocimiento y observación pura. El Ayurveda es una ciencia que data de más de cinco mil años de antigüedad y que ha sido probado como efectivo a lo largo de la historia en la India.

De hecho el Ayurveda nació antes que la India, y el origen de su nombre está en sánscrito y significa la “ciencia de la vida”. El objetivo de esta ciencia es brindar de herramientas o técnicas a los seres humanos que se han desequilibrado y con ello enfermado para que logren su estado de equilibrio. Esto es a lo que llamamos homeostasis, el equilibrio reparador.

Para lograr la homeostasis, el Ayurveda ve al ser humano como un ser integral en el cual hay que incluir el cuerpo, la mente y el espíritu. Por ello es que este es un sistema holístico, porque integra todas las partes del ser humano y no lo ve desde una perspectiva materialista o fraccionaria. Por ello es muy interesante porque ve al ser humano y no a la enfermedad. En lugar de logar un remedio rápido y temporal con una pastilla nos ayuda a llegar a la raíz de la enfermedad y a tratarla poco a poco hasta curar y permanecer en el equilibrio.

Las técnicas que emplea el ayurveda es por medio de:

 

Nutrición:

Que tu alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea tu alimento ~Hipócrates

Yoga:

Del ejercicio físico uno obtiene liviandad, capacidad para trabajar, firmeza, tolerancia a las dificultades, eliminación de las impurezas y estimulación de la digestión. ~Charaka

Meditación:

Todo aquello que sucede en tu mente tiene una representación física en tu cuerpo y todo aquello que sucede en tu cuerpo tiene una correlación en tu cerebro.

Pranayama:

Ayuda a equilibrar el ingreso de oxígeno y prana al cuerpo, particularmente al cerebro, equilibrando ambos hemisferios y fortaleciéndolos.

Plantas:

Poseen la sabiduría y el prana que nos ayuda a regresar a nuestro estado de equilibrio.

 

 

Para aplicar estas técnicas es necesario conocer tu Dosha o la tendencia de tu cuerpo al equilibrio y desequilibrio. Existen tres doshas: Vata, Pitta y Kapha. Pero sin importar cuál es tu tipo psicofísico el Ayurveda ve todos los aspectos de tu vida y no sólo tu cuerpo, incluido el ambiente y la predisposición natural de tu tipo.

Esto resume brevemente lo que es el Ayurveda, pero si te interesa saber más sigue mi blog o concierta una cita personalizada 😀

 

Qué es el Yoga

El yoga es un concepto fácil y a la vez complicado de definir. Por su raíz en sánscrito yug significa atar, unir o juntar. Por lo que la unión es el denominador común de este concepto. La Unión contigo mismo así como la unión con los demás y lo demás, incluida la unidad con el Ser Supremo.

 

Trökes nos dices que la “palabra yoga proviene de la raíz indogemánica yuj- que significa, por un lado, ‘enjaezar’ y ‘juntar’ dos o varios caballos ante un carro (de combate), y por otro ‘unir’ o ‘enyugar’ o ‘poner el yugo’”[1]. Esta definición nos lleva a dos imágenes, una, de unión total y la otra de unión sobre los caballos, que siempre se les relaciona con las emociones. Al respecto Varen hace un símil de la utilidad del yoga, con una carroza, para poner control sobre nuestros órganos sensoriales y nuestra mente.

…el cuerpo es un carro tirado por una yunta de caballos reacios (los órganos de percepción y acción), el cochero es el pensamiento (la mente). El alma (atman) es el pasajero del vehículo, destinado, a pesar suyo, a los infortunios de un periplo (vida mundana) que jamás ha querido realizar.El trabajo corporal propuesto por las múltiples ascesis yóguicas debe, en principio permitir que el cochero (el pensamiento) compruebe en vivo la situación incómoda de su pasajero (el alma), y contribuir a frenar y luego a dominar la carrera desenfrenada del vehículo (el cuerpo y los sentidos).Esta detención del carro (que corresponde exactamente al dominio de los sentidos y los pensamientos indisciplinados) debe luego ofrecer naturalmente al alma aprisionada la posibilidad de abandonar ese modo opresivo de locomoción para unirse con Dios o con el universal Brahaman[2].

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Con esta imagen es que Vareen nos recuerda que el yoga muestra un camino para la superación y trascendencia, el control de los caballos, de la parte material. Para lograr el control de la parte material debemos ser conscientes de todo lo que percibimos con el tacto, el gusto, el olfato, la vista así como los sonidos. Esto es la realidad modificable también conocida como porque es parte de la mente y lo que percibe citta o la realidad palpable, pakritti.

 

El yoga nos recuerda que debemos poner al servicio de nuestra mente lo que nuestros sentidos nos muestran como un primer paso; el segundo es poner al servicio del desarrollo espiritual el cuerpo por medio de posturas, la respiración correcta y la ética. Y el último es poner la mente citta al servicio del espíritu, ello por medio de la meditación.

 

El yoga nos ayuda a tomar las riendas de los caballos, de las emociones y las percepciones, ponerle freno cuando es necesario, cuando vamos en una carrera sin rumbo pero guiada unicamente por lo material. Cuando la mente, que es el cochero sigue los impulsos de los caballos es momento de detenernos a escuchar a dónde quiere ir el pasajero, el alma. Escuchar el alma es una tarea complicada si nunca lo hemos hecho, y para ello sirve la meditación y es necesario el frenar todos los sentidos.

 

Cuando entramos en contacto con el pasajero nos damos la oportunidad de escuchar la esencia de nosotros mismos, de entrar en contacto con nuestra parte divina, la realidad inalterable, conocida en sanscrito como purusha.

 

Por eso el ver el yoga sólo como una parte física se queda muy reducido o privado de los grandes beneficios que nos puede brindar como una forma de reencontrarnos con lo más profundo de nuestro ser.

[1] Trökes, p.14

[2] Varen, J. p.14

 

 

Fragmento del libro:

Uapiti Paloma, (2014), «Yoga, principios y prácticas»

Embarazo: vívelo con consciencia

 

Desde que me enteré de mi embarazo me inundó una gran emoción, pero en ocasiones se mezclaba con ansiedad por el futuro, hasta que decidí dejar todas esas dudas y ponerme a mí y a bebé en manos de la divinidad, de dios. Creo que esta es una etapa muy buena para descubrir y practicar la fe, esperanza y el amor. Por eso la maternidad cambia a las mujeres.  El embarazo es la mejor muestra de abandono, de confianza porque muy pocas cosas, casi nada del desarrollo está bajo tu control.

 

Mi primer consejo es relájate y disfruta. Deja a un lado el miedo, el estrés y las dudas. Si vive en ti una pequeña vida es que te ha escogido para que seas su mamá. Este pequeño baby que se está formando tiene plena confianza en ti y en las decisiones que vas a tomar a partir de ahora y que influyen en su vida directamente. Así que trata de ser lo más consciente posible pero sin estrés y generar una atmósfera de tranquilidad donde se sienta amado sobre todas la cosas.

“la intensidad de los sentimientos de la mujer hacia su hijo puede reducir el impacto que sus contratiempos ejercen en él. Su amor es lo más importante y, cuando el niño lo percibe, a su alrededor se forma una especia de escudo protector que puede disminuir o, en algunos casos, neutralizar el impacto de tensiones del exterior”[1]

Tal vez tengas estrés por el trabajo, familia o cuestiones financieras, todo esto lo puede sentir el pequeño pero si el sentimiento principal que recibe de nosotros es el amor, las demás presiones que tengamos en nuestra vida diaria no tendrán ese gran impacto en su desarrollo porque lo que recibe es nuestra atención amorosa.

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Existen pocas cosas que están bajo tu control respecto al desarrollo de nuestro baby, y esto son las circunstancias externas que benefician o limitan el desarrollo de tu bebé. Pero el que tiene un impacto directo es nuestra alimentación.

 

Mi segundo consejo es come nutritivo y nunca por dos. Existe la creencia de que tenemos que comer por dos y eso no es cierto, sólo tenemos que complementar nuestra alimentación con calcio y hierro, según sea el caso y nos indique el ginecólogo. Come un poco de todo para que tu bebé lo pruebe desde que está en tu vientre ¡desde aquí comienza el aprendizaje por imitación!

 

El primer trimestre es el más asombroso porque la historia de todos los órganos comienza aquí. Se desarrolla su cuerpo, los sistemas digestivo, óseo, muscular….todo comienza aquí. Después será el crecimiento y desarrollo de éstos. Es por ello que en esta etapa la alimentación es muy importante y eliminar sustancias nocivas como el alcohol y el tabaco es fundamental porque no existe ningún filtro que limite la entrada de estas sustancias el cuerpo de tu bebé.

 

En el tercer trimestre es que el bebé crece más y también es necesario comer adecuado para proveer a este cuerpo en formación de todos los nutrientes que necesita. Así que también come con consciencia a lo largo de tu embarazo. Y como u tip curioso te recomiendo que observes el tipo de alimentos que ingieres más, las frutas y verduras favoritas durante tu embarazo; recuérdalas o anótalas en tu diario para cuando tu bebé comience a comer papillas ¡verás que le gustarán esos sabores conocidos!

 

Por último, disfruta cada momento de esta etapa que pasará pronto, vive un embarazo con consciencia plena.

 

El Secreto de la cocina India: GHEE

Una de las preguntas importantes cuando cocinamos es cuál es el mejor aceite para preparar mis alimentos.

Y una forma más fácil de decidirnos es escogiendo al aceite o grasa que no cambie su composición al momento de ser sometida a altas temperaturas. Cuando cocinamos con el sartén está muy caliente y colocamos el aceite este tiende a humear y a oler a quemado. En ese momento han cambiado las propiedades del aceite y se han hecho dañinas para nuestro cuerpo.

Entonces busquemos el aceite que resista y entre ellos está el aceite de oliva que si es virgen resiste aún más el calor. Pero existe otro medio para cocinar que es el ghee, o ghi por su pronunciación.

Este es uno de los secretos de la cocina de la India y forma parte del repertorio de la medicina y nutrición ayurvédica. El oro del ayurveda contiene:

2 y 3 por ciento de aceite linoleico,

antioxidantes,

vitaminas A, D, E y K,

27% de aceites mono insaturados.

El ghee es un sustituto del aceite en la cocina y se pude utilizar como la mantequilla normal al untar al pan tostado.

Además es muy buena noticia para los intolerantes a la lactosa, porque en esta modalidad, la mayoría de ellos puede ingerir la mantequilla sin sufrir de alergia. Ojo, aunque sea el ghee una substancia deliciosa y medicinal hay que comerla con moderación, porque no deja de ser un aceite-manteca y si eres alérgico hacer una prueba antes.

Se le llama también mantequilla clarificada porque, además de su color, en el proceso de elaboración se le retiran los sólidos de la leche así como la humedad.

– Nos ayuda a equilibrar a los doshas comenzando con Pitta, también Vata y Kapha.

Pero debemos siempre recordar que Kapha debe disminuir la cantidad de grasas que consume.

– Además se convierte en vehículo ideal para llevar hierbas medicinales a nuestro cuerpo y hacer que se mejoren los tejidos, la digestión o el estreñimiento dependiendo de con que se mezcle.

– También se puede aplicar en la parte externa, en la piel ya que es un buen hidratante y protector de la misma.

– Proporciona fuerza al cuerpo, y como tiene antioxidantes se le considera un rasayana o rejuvenecedor.

El ghee puede ser comprado, o aún mejor, puede ser elaborado en casa. Te dejo un vídeo para que veas el proceso de elaboración y te animes a hacerlo y a cocinar con este ghee. Recuerda que no necesita refrigeración pero si es importante poner la fecha de elaboración para consumir el producto en un tiempo considerable.

Anímate a probarlo y me cuentas cómo te va

Los beneficios del yoga durante el embarazo

El yoga es una disciplina con muchos beneficios para la salud en general, y también para las embarazadas. Es una práctica completa que combina el control del cuerpo y la mente, los beneficios del yoga para embarazadas son comprobables y está altamente recomendada.

El yoga no solo nos sirve para mantenernos en forma durante el embarazo, sino que también ayuda a nuestra mente a calmar sus miedos e inseguridades, y hacer de nuestro embarazo una etapa maravillosa.

embarazo

Las diferentes posturas, llamadas asanas, nos permiten hacer ejercicio al mismo tiempo que controlamos nuestra respiración y equilibrio. Pero practicar yoga durante el embarazo no solo significa bienestar en esos nueve meses, sino durante el parto y a posteriori, ya que la flexibilidad alcanzada nos permitirá transcurrir el trabajo de parto en mejores condiciones.

Además, el yoga, mejora la circulación durante el embarazo y disminuye la posibilidad de retención de líquidos. El estiramiento de los músculos alivia los dolores y se mejora la postura, sufriendo también menos de los dolores de espalda, especialmente los relacionados con el nervio ciático.

En el plano espiritual, los ejercicios de respiración nos ayudan a calmarnos y a maximizar nuestros flujos de oxígeno cuando lo necesitamos. Además, nos ayudará a calmar los dolores durante el parto.

La práctica del yoga nos ayuda a reducir la ansiedad, también a conectar con el experiencia de estar embarazada y vincularse con el bebé. También ayuda a descansar mejor.

Si nunca practicaste yoga,  es necesario que aprendas a realizar  las posturas bajo supervisión de un instructor. Pero si estás familiarizada con el yoga, puedes probar a hacer los ejercicios por tu cuenta, tal vez con la ayuda de algún libro o vídeo especializado en el yoga durante el embarazo.

El yoga después del parto se puede iniciar seis semanas después del nacimiento del bebé, fortalece los músculos abdominales y el suelo pélvico. De esta forma, puedes volver a recuperar tu figura rápidamente después del embarazo.

Es importante que si siempre llevaste una vida sedentaria, inicies lentamente. Si sentimos que en una posición estás incómoda debes dejarla.

No es aconsejable hacer las posiciones en las que la espalda esté muy curvada, y deben hacerse con cuidado aquellas que necesiten del equilibrio. El abdomen debe permanecer relajado y no debemos sentir dolores o náuseas.

Artículo en:  Los beneficios del yoga durante el embarazo. o en http://bebesencamino.com/articles/cuales-son-los-beneficios-del-yoga-durante-el-embarazo

Papá…

Con la celebración del Día del Padre, tuvimos la oportunidad de reflexionar de la relevancia de este rol que, de ser desempeñado amorosamente, transciende una mera referencia biológica para convertirse en un pilar del desarrollo integral de todo ser humano.

Cuando el ‘ser papá’ se convierte en una limitante de ser proveedor, protector y controlador, dejando de lado la capacidad de sentir compasión, amor y vulnerabilidad se tiene una experiencia superficial y en muchos casos sufriente.

Asimismo, la presencia de la figura paterna es tan importante que los hijos necesitan verlo, hablarle, cuestionarle y aprender. Cuando el papá se deslinda de la atención en el cuidado de los hijos no sólo le deja la carga a la mamá (u otra persona), sino que se aleja de etapas maravillosas de crecimiento de sus hijos. Por ello no es raro que años después se quiera exigir respeto y amor a pesar de una ausencia sistemática y negligencia en la atención de los hijos llevando a la frustración e ira.

La gran oportunidad de crecer espiritualmente como papá es que cada vez que atiendes el llanto de tu hijo(a) reafirmas tu capacidad de protección y sobre todo de sacrificio; cuando compartes sus éxitos observas como el Espíritu trabaja a través de ti para desplegarse y expresarse con amor; cuando eres  testigo de momentos difíciles es la oportunidad de conectar con la propia vulnerabilidad y entender que ésta es un signo de fortaleza y no de debilidad y que el amor que tienes por tu hija(o) es incondicional.

 

Padre e hija
Padre e hija

 

En el amor incondicional paterno—y materno—no tiene espacio la envidia, el coraje, los celos y el chantaje. Si estas actitudes están presentes, entonces se está utilizando la paternidad para dar de comer al ego, esa construcción de miedo y soberbia que piensa que ‘sus hijos deben hacer y obedecer a sus padres’ incluso cuando éstos los vean como una proyección de ilusiones frustradas.

Por ello, la invitación es gozar la paternidad dando gracias por la gran oportunidad que se tiene para disolver el ego, para no sólo cuidar sino compartir el gozo por vivir y así el día del padre es una experiencia de Vida que nutre y recuerda que el Espíritu trabaja a través de nosotros en el hermoso y eterno Ahora.

 

Por Alex Karuna

https://www.facebook.com/AlejandroKaruna

5 razones para tomar cúrcuma  

La cúrcuma es una especia muy utilizada en la comida de la India, particularmente en los curries. Pero gracias a la globalización se encuentra a nuestra disposición si decidimos darle una oportunidad.

¿Para qué nos sirve comer cúrcuma? Además de dale un delicioso sabor y color a la comida tiene grandes beneficios el incorporar este condimento a nuestra dieta.

Curcuma

1.  La cúrcuma contra el cáncer: En el 2009 se encontró que la cúrcuma ayudó a eliminar las células cancerígenas del esófago en un estudio hecho en Irlanda.

2. La cúrcuma ayuda al hígado: en un estudio hecho en Austria y Estados Unido en el 2012 encontraron que la cúrcuma ayudó a la pelea contra el daño en el hígado. Encontraron que la cúrcuma tiene propiedades antinflamatorias y antioxidantes que ayudan a combatir la cirrosis.

 

 

3. En la diabetes: un pequeño estudio hecho en Tailandia en el 2012 encontró que ayuda a disminuir el riesgo de la diabetes tipo 2.

 

 

4. Artritis: investigaciones en Nottingham y Munich en el 2011 encontraron que la cúrcuma es buena en los tratamientos ante condiciones de dolor por inflamación. En el estudio se observa que no es una cura pero ofrece un camino para investigar el tratamiento de esta enfermedad.

 

 

5. Memoria: un estudio del 2008 en la India sugiere que la cúrcuma puede bloquear la formación de plaquetas beta-amyloid que se interponen en la función del cerebro en la enfermedad de Alzheimer.

 

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