Mami- Baby Yoga

La palabra yoga deriva de la raíz yug que significa unión y la práctica de mami-baby yoga trabaja con esta unión entre madre e hija, además de la unión como ser holístico que es cada uno. Así que uno de los primero beneficios de esta clase es el fortalecimiento del vínculo madre-hijo.

 

De acuerdo al investigador Allan Schore el vínculo entre padre e hijo en los primeros 18 meses es el fundamento para todos los futuros vínculos. Así que el llevar a cabo esta práctica ayuda a fortalecer ese vínculo en donde la madre y la hija están en un ambiente fuera de distracciones que enfocarse en el otro. Al poder dejar de lado las distracciones de las labores del hogar o trabajo, así como el crear un ambiente donde el bebé se pueda concentrar es lo que permite a esta práctica logar el objetivo de enfocarse el uno en el otro.

 

Mami-Baby Yoga

Es por ello que es recomendable que se haga como una práctica que sea sistemática; esto significa que existe un día y una hora específica para aprender a practicar yoga. El dedicar tiempo para apoyar positivamente a tu hijo por medio de esta actividad física ayuda a que promuevas en ella un estilo de vida saludable.

 

Los bebés de forma natural tiene la habilidad, necesidad y acción de moverse para mantener un bienestar físico, pero al apoyar esta habilidad natural y ponerla en una actividad sistemática ayudamos a que vaya creando los hábitos para un estilo de vida más sano.

 

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Me gustaría señalar que aunque exista una hora y un día establecido para la práctica de yoga una vez que mami y baby se familiarizan con el yoga y sus prácticas pueden hacer yoga en cualquier lugar y desde una práctica de 2 minutos hasta una hora.

 

Otro de los beneficios de la práctica del yoga para mamá y bebé  es que ayuda a mejorar la digestión y disminuir el dolor por gases. Mediante diferentes posturas y ejercicios se puede ayudar al desarrollo de los tejidos digestivos ya que los intestinos del recién nacido pueden ser tan delgados como el papel.

 

Algunas de estas prácticas pueden ser el masaje, en su estomaguito, así como posturas como paschimottanasana, janyasana, apanasana, entre muchas otras.

 

Mami-baby yoga es una práctica muy bonita que ayuda a la exploración de ti hacia tu hijo y de tu hijo hacia ti; y también es una forma de autoconocimiento en esta nueva etapa de tu vida como mamá de un bebé que depende en su totalidad de ti.

 

Grupo Mami-baby yoga

Esta clase es una hermosa que te invito a que conozcas donde respetamos los tiempos del bebé, aprovechamos sus gustos por explorar e investigar, y ¡aprendemos a escucharnos y comunicarnos aún sin palabras!

Empodera a tu niño o niña con yoga para niños y preadolescentes

El yoga para los niños es una actividad lúdica en la cual aprenden mientras juegan. Este grupo de pequeños tiene diferentes actividades, durante la sesión de yoga, que les ayudan a hacer suyas herramientas o técnicas para el control de su cuerpo y de sus emociones.

 

Desde muy pequeños es bueno que aprendan el gran poder que reside en cada uno de ellos. El ser capaces de controlar su cuerpo y lograr una postura invertida y poder sostener todo su cuerpo en el aire, y mantenerla al tiempo que relajan esa postura, les da a los pequeños un gran sentimiento de poder.

 

El empoderamiento es algo que todo ser humano debería tener, y no estoy hablando de el tener poder sobre los otros, sino el poder de ser el dueño de mis movimientos y de mis emociones. Precisamente en yoga aprendemos a controlarnos y con ello nos empoderamos.

 

Pensando específicamente en los niños, el empoderamiento ayuda a observar las causas y efectos. Si trabajo con disciplina y fortalezco mi cuerpo yendo a las clases sin faltar y esforzándome en cada una de ellas la consecuencia es que voy a lograr una postura que antes no había logrado.

 

Cada uno de los niños es diferente, algunos niños tienen dificultades con fuerza en los brazos, otros con equilibrio en las piernas y otros con flexibilidad. Y aquí quiero comentarles del caso de una de las niñas que acuden a yoga con mucha disciplina después de dos años de asistir constantemente y con un trabajo disciplinado pudo observar como su flexibilidad se incrementó y logró hacer la postura que ella quería. La cara de satisfacción y realización que tenía era extraordinaria, eso es el mostrar a los niños que tiene el poder de hacerlo que desean si persisten y trabajan con paciencia en ello….¡ya sabes quién eres! Te mando un abrazo y muchas felicidades por tu logro 😉  Así como ella, hay muchos casos de los cuales he sido testigos como instructora de yoga para niños.

Niños en meditación

Todos los seres humanos estamos llenos de emociones que cambian, de la alegría a la ira, de la tristeza a la emoción, de la indiferencia al apasionamiento. Sin importar la edad existen ocasiones en las que estas emociones dominan a nuestra mente e inclusive a nuestro cuerpo. Es ahí donde perdemos el control de nuestra mente-emociones-cuerpo y existe otro aspecto del yoga que ayuda a controlarnos, lo conocemos como meditación.

 

La meditación en los niños deben ser ejercicios atractivos y por lo regular ejercicios de corta duración en la cual podamos mantener su atención plena. Existen ocasiones en las que el grupo ya ha trabajado la meditación, están dispuestos a tener una práctica más larga, el escenario de la clase y la atmósfera se presta para ello. Eso fue lo que sucedió en nuestra práctica de yoga cuando los niños regresaron a su periodo de clases a la escuela.

 

Ese día llegaron agotados mentalmente, sus caras reflejaban un cansancio de haber regresado a un ritmo de trabajo del cual se habían desacostumbrado, levantándose temprano por la mañana, y la mayoría de ellos entrando a un esquema diferente de enseñanza, de primaria a secundaria. Así que decidí cambiar el esquema de la clase y enfocarme en técnicas de meditación Mindfulness ¡La clase fue única!

 

Los niños respondieron muy bien, con atención en los ejercicios de visualización, de escuchar mantras, de sacar la enseñanza del cuento que les leía, de utilizar su olfato para llevar su atención a ese punto exclusivamente. Que puedo decir, fue una sesión muy hermosa, en la que los niños sin saberlo durante la clase participaron activamente en una sesión de meditación mindfulness.

 

Al finalizar les dije lo que habías hecho y ellos estaban igual de sorprendidos. La verdad es que es una muestra de su disciplina mental que han trabajado durante sesiones de yoga que hemos tenido previamente donde hemos trabajado con su poder mental y su capacidad de concentración.

 

Muchas felicidades a todos y recuerden que esto lo pueden aplicar cuando lo necesiten, en su escuela, antes de hacer la tarea o para dormir tranquilos 😀

 

Así que el yoga empodera a nuestros niños y preadolescentes, les muestra muchas de las cosas que son capaces de hacer cuando se concentran, ya sea en habilidades físicas o mentales que les ayude a descubrir quienes son en realidad.

Tres razones por las que tu bebé es un yogi natural

¿Cómo es que mi bebé es un yogi natural? “Eso no es posible y menos porque yo nunca he practicado yoga” es lo que muchas mamis y papis van pensar al escuchar esto. Pero es verdad tu bebé dese que nace tiene ciertas herramientas y características que cuando somos adultos tratamos de retomarlas por medio de la práctica del yoga y de forma más consciente.

 

Cuando comenzamos la práctica de yoga como adultos nos damos cuenta de que los maestros de yoga nos recuerdan una y otra vez el respirar ¡No es porque se nos olvide! Pero si se nos olvida respirar correctamente, comenzando y finalizando el ciclo respiratorio por nariz, de forma profunda para llevar la cantidad de oxigeno necesaria al cuerpo. Bueno un bebé desde que nace respira por nariz llevando a su cuerpo el oxígeno necesario, sin estrés ni presiones. Una respiración naturalmente correcta.

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La segunda razón tiene que ver con vivir en el presente. Conforme creemos nuestra mente aprende conceptos socialmente indispensables para su funcionamiento adecuado en sociedad. Estos conceptos son el tiempo y espacio. Al tomar conciencia del tiempo nos damos cuenta de que existe un pasado, presente y futuro y que ocupamos un espacio diferente al del “otro”. Es cuando el bebé comienza a darse cuenta de que es un ser separado e individual, de ahí las crisis de separación.

 

Aun así el bebé tiene tanto amor a la mamá-papá-vida y confía plenamente en lo que vaya a suceder. El bebé no tiene miedo o ansiedad, sólo confianza y amor, que tenemos que reforzar en estos primeros años de la vida para que  crezca seguro y con una autoestima adecuada.

 

La tercera razón por la cual tu bebé es un yogi natural es que práctica las posturas como una parte natural de su desarrollo. Si observamos al bebé en sus movimientos naturales de estirarse, acomodarse, llevar un pie a la boca, levantar su cadera del piso en adho muka savanasana, o llevar cabeza a las rodillas en paschimottanasana. El yoga está integrado por posturas tan naturales que es algo normal para el bebé.

 

Para sacar provecho a estas características innatas es que se recomienda hacer una práctica de yoga regular, sistemática y consciente con el bebé. Y lo mejor es si lo puede hacer la mamá o papá con él. Recordemos que la palabra yoga significa unión es una práctica para unir a los papás con sus bebés, para crear un lazo y reafirmarlo.

 

En el Instituo Karuna tenemos a su disposición las clases «Baby-Mami Yoga»

Logrando la paz desde la meditación con los jóvenes: día internacional de la juventud. Entrevista a Alex Karuna.

Este martes 12 de agosto es el día internacional de la juventud y me gustaría compartirles el principio primero de la declaración sobre el fomento entre la juventud de los ideales de paz, respeto mutuo y comprensión entre los pueblos:

“La juventud debe ser educada en el espíritu de la paz, la justicia, la libertad, el respeto y la comprensión mutuos, a fin de promover la igualdad de derechos de todos los seres humanos y de todas la naciones, el progreso económico y social, el desarme y el mantenimiento de la paz y al seguridad internacionales.”

En estos días hemos presenciado el incremento de sucesos violentos a nivel internacional y con magnitudes devastadoras por la tragedia que viven las familias en el Medio Oriente. En ocasiones nos sentimos tan lejos de ellos que sólo recordamos por las noticias y lo olvidamos a instante siguiente el sufrimiento y dolor por el que atraviesan nuestros hermanos.

Así es que recordando el día internacional de la juventud, de los jóvenes que están viviendo esta situación y retomando una frase muy famosa del Dalai Lama:

«Si le enseñáramos meditación a cada niño de ocho años, eliminaríamos la violencia en solo una generación.» 

Podemos ver en la meditación una forma de reducir la violencia en el interior de cada joven, en su casa y familia, en su comunidad y ciudad, en el mundo. La meditación no implica el quedarse callado y sentado todo el tiempo. La meditación enseña a los jóvenes a reconocer sus sentimientos y después de identificarlos a poder manejarlos y controlarlos sin reprimirlos o estallar.

meditación en escuela de San Francisco

Alex Karuna que tiene un grupo de meditación con varios años de experiencia en San Luis Potosí, con Doctorado en Teología y Terapeuta transpersonal nos dice porque es importante la meditación para los jóvenes y nos hace unas recomendaciones los que quieren iniciar la práctica de meditación:

Urapiti: ¿Por qué es importante la meditación para los jóvenes?

Alex Karuna: Lo más importante es que nos lleva a reconocer que tenemos la libertad de estar en paz o mantenernos en el conflicto. Primero a un nivel interior observamos pensamientos y emociones que se nutre de paz o de miedo, incrementando la posibilidad de expresarlos a través de amor o de la violencia, respectivamente. Cuando la juventud no se da cuenta de su riqueza interna—que va más allá de tener dinero, poder, prestigio, pareja o reconocimiento—expresa su ansiedad e insatisfacción haciendo daño a los demás (por ejemplo, el bullying) o, aún peor, se hace daño al generar trastornos alimenticios, maltratar a su cuerpo o aislándose de su vida a través de las adicciones.

Urapiti: ¿A qué nos ayuda la meditación?

Alex Karuna: Lo primero es darse cuenta que todos quieren ser felices y que, por lo tanto, nadie quiere sufrir. Segundo, el sufrimiento no es natural, necesario o deseable. Tercero, el sufrimiento se disuelve al encontrarle sentido a nuestra vida y a todo lo que ella presenta a través de nuestra familia, amigos, conocidos y el mundo en general. Finalmente, es fundamental no quedarse en un interminable estudio de los problemas sino en generar estados mentales de paz, aceptación y amor compasivo.

 

Urapiti: En tu trabajo con jóvenes podrías platicarnos ¿cómo has visto que les ayuda?

Alex Karuna: Por ejemplo, en las meditaciones que tuve oportunidad de dirigir a jóvenes reclusos en San Luis Potosí, pude observar una necesidad genuina de ser felices y una frustración por no saber cómo en un entorno que fue problemático en su núcleo familiar (si es que lo tuvieron) y después al estar recluidos. Sin embargo, después de ayudarles a tomar conciencia de su libre albedrío de pensamiento y emoción, algunos de ellos despertaron a esa capacidad de generar una libertad genuina incluso viviendo en un entorno difícil, limitante y doloroso.

 

Urapiti: Finalmente, ¿qué podrías decir que pasa al hacer meditación de forma sistemática en la vida de los jóvenes?

Alex Karuna: Es un cambio de percepción de sí mismos que alimenta la semilla mental iluminada que se va nutriendo de pensamientos, emociones y acciones compasivas y así hay una verdadera rehabilitación de su humanidad que les permite ser sujetos de transformación compasiva.

Urapiti: Muchas gracias por tus comentarios y dinos en dónde pueden encontrar tus grupos de práctica

Alex Karuna: En el Instituto Karuna tenemos varios grupos de meditación por la mañana una práctica de Mindfulness y por la tarde el programa MEMHO (Manejo del Estrés a través de la Meditación Holística) y nos pueden seguir en Facebook:

https://www.facebook.com/InstitutoKaruna

https://www.facebook.com/AlejandroKaruna

 

 

Cómo dormir a mi bebé y descansar con él: yoga para ti y tu bebé

El esperar a un bebé, ser madre o padre para un pequeñito recién nacido nos llena de alegrías y al mismo tiempo de nuevas obligaciones. En ocasiones este cambio de estilo de vida puede resultar estresantes para ti como mamá y crear una atmosfera tensa en casa que siente de primera mano tu bebé.

Recordemos que desde el embarazo hay una conexión directa entre el bebé y los pensamientos de la madre. Como consecuencia de este estrecho vínculo de comunicación es esencial que la mamá durante el embarazo y después de él logre mantenerse centrada en medio de estos altibajos.

Cuando nos estresamos nuestro cuerpo tiene una reacción como si estuviera siendo amenazado  física o emocionalmente. El corazón late más fuerte y rápido, la respiración se acelera, las glándulas suprarrenales inyectan las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, el nivel de azúcar en la sangre se eleva, el cuerpo transpira.

Estos estados de estrés han sido estudiados y comprobados por varios estudios. El doctor Emil Reinol, obstetra austriaco, por medio de ecografías observó en las madres sometidas a una situación de ansiedad que los bebés que pateaban con fuerza.

Durante el embarazo, el feto no puede controlar las cosas que hace su madre o cómo reacciona ante el mundo y, por lo tanto no puede controlar las sensaciones que experimenta. En el caso de un bebé recién nacido no puede controlar lo que experimenta tampoco. Ninguno de los dos tiene una capacidad de hablar o de escribir para manifestarse. Pero manifiestan los síntomas de la atmosfera de tensión que están experimentando por medio de movimientos en el vientre, como patadas, o fuera de él al arquear su espalda y protestar. Los bebés recién nacidos tienen otra forma de expresarse además del movimiento y es el llanto.

Una forma muy bonita de aprender a controlar y regular nuestros estados de estrés es mediante el yoga prenatal y posnatal. En estas sesiones de yoga podemos ejercitar nuestro cuerpo y liberar físicamente el estrés y la energía excesiva o acumulada en nuestro cuerpo, además gracias a técnicas que son parte el yoga como la relajación y meditación aprendemos a disminuir nuestro ritmo de vida por un momento para relajar nuestra mente.

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Al relajar nuestro cuerpo y mente durante la sesión de yoga podemos entrar en una paz que permite una reconexión entre el cuerpo y la mente, al lograrlo como mamás o papás llegamos a un equilibrio. Nuestro cuerpo se relaja, la respiración es profunda el corazón late más lento, comenzamos a segregar hormonas de la felicidad como las endorfinas y la presión arterial se regulariza.

Es probable que nosotros no podamos observarlo, más que al sentirnos bien con nosotras mismas. Pero el mejor termómetro de esto es nuestro bebé, ya sea en el vientre o en nuestros brazos, cuando una mamá esta relajada el bebé está relajado.

En mi experiencia esto es completamente verdad, yo pensaba que este vínculo emocional era sólo durante el embarazo o en los primeros meses. Pero ahora que mi pequeña ya tiene un año me doy cuenta de que ese vínculo emocional continúa. En una ocasión tenía prisa para que se durmiera ya era su hora normal de dormir y yo tenía prisa para recoger la casa porque tendríamos visitas después. Así que con mi mente en el futuro y mi corazón acelerado, no estaba respetando el tiempo de mi bebé de una cena tranquila y unos cariñitos antes de dormir. La protesta lógica fue el llanto, la incomodidad y el no poder dormir. Hasta que me di cuenta de lo que estaba pasando, no estaba en el presente, no estaba respetando y honrando los tiempos de ella. Ya que me di cuenta de eso dije “lo demás puede esperar” este es nuestro tiempo y mi mente y corazón están aquí contigo.

Así que la próxima vez que intentes dormir a tu bebé, ya hiciste de todo, la alimentaste, cambiaste el pañal, revisaste que no le rozara su ropa, su temperatura, pusiste música relajante, le diste un masaje ¡y no se puede dormir! Voltea a verte a ti misma y pregúntate ¿estoy estresada, nerviosa, ansiosa? Y relájate tu primero para que tu bebé pueda descansar y dormir profundamente

Semana Mundial de la Lactancia Materna: entrevista a Raquel Trigo

Con motivo de la semana mundial de la lactancia materna, que se llevará a cabo del 1 al 7 de agosto, que promueve la Organización Mundial de la Salud y la UNICEF es que les comparto esta información muy útil para las futuras mamás o recientes mamás.

Hace poco tiempo que me encontré con Raquel Trigo quien es una mujer muy dinámica e interesante. Ella ha hecho certificaciones para ser asesora en lactancia con LACMATER de México y CAPPA de Latinoamérica.  Tiene un grupo donde semanalmente se reúne a dar asesoría sobre lactancia de manera gratuita en el Hospital Lomas desde hace ya cuatro años.

Su trabajo y aportación con las mamás es buenísimo así que decidí entrevistarla y aquí les comparto este artículo.

 

Urapiti: ¿Qué situación personal te llevó a compartir este conocimiento con las demás mamás?

Raquel: Mi primera hija, con la cual la inexperiencia, la falta de conocimientos en el tema y el dejarme guiar por malos consejos de profesionales no instruidos en lactancia me llevaron a no lactarla. Cuando me di cuenta de que todo había sido erróneo y que se pudo haber hecho una lactancia exitosa me nació la necesidad de estudíar para apoyar a las mamás que como yo no estábamos empapadas en el tema y necesitábamos una guía.

 

Urapiti: ¿Qué es “El mejor comienzo, unidas por la lactancia”?

Raquel: Este grupo nace como fruto de mi trabajo realizado con las mamás en el taller, al comenzar a trabajar con ellas me di cuenta de que una mamá que amamanta necesita apoyo e informacion constante y que de una semana a otra surgen muchísimas dudas que me permito resolver a través de la tecnología. Además este es grupo de apoyo cibernético en el que las mamás pueden estar en contacto con otras mamás en la misma etapa y de esta manera ¡sentirse acompañadas siempre!

 

Urapiti: ¿Cuál es tu objetivo al estar aquí?

Raquel: Apoyar, informar y respetar la decisión que cada madre y familia informadamente tome

 

Urapiti: ¿Para quién es este grupo de apoyo?

Raquel: Para cualquier persona que quiera amamántar a sus hijos

 

Urapiti: ¿Cada cuando se reúnen?

Raquel: Todos los Martes de 10 a 1pm en la torre Medica del Hospital La Loma, último piso (Salón de eventos)

 

Urapiti: ¿Tiene algún costo?

Raquel: No, ninguno es totalmente gratuito

 

Urapiti: ¿Por qué es importante la lactancia? ¿Algún dato científico que nos quieres aportar?

Raquel: Claro, ahora te diré algunas cosas que la Lactancia aporta en cuestión de salud física. Pero te quiero mencionar también que la lactancia materna además de alimento para el cuerpo es alimento para el alma, no hay mejor forma de crear un vínculo de fortaleza emocional para un bebé, que ¡estar apegado a su mamá gran parte del día!
Y sobre lo que me preguntas, la lactancia está comprobado que disminuye la obesidad infantil, la diabetes, los trastornos gastrointestinales, el asma, menos problemas de visión, audición, mejor acomodo de los dientes, mayor facilidad para el habla y se ha comprobado también que los niños amamantados tienen un IQ mas alto… Entre otros: D

 

Urapiti: ¿Qué consejo, de carácter emocional, le darías a una mamá primeriza?

Raquel: Definitivamente que si quiere amamantar tenga PACIENCIA pues los primeros días son cansados pero vale la pena, que cierre los oídos a comentarios de personas que no estén informadas y que se acerque a un grupo de apoyo.

 

Urapiti: ¿Qué consejo, de carácter técnico con respecto a  amamántar, le darías a una mamá primeriza?

Raquel: Hay que revisar la postura del bebé al amamantar pues eso garantizara completamente una lactancia sin molestias, que el bebé reciba la leche como debe de ser; que este cómoda, que se ponga en un lugar donde pueda pasar un buen rato con su bebé sin sentirse cansada, que se alimente bien e ¡intente descansar cuando el bebé duerma!

Comparto aquí una foto para que puedan ver como es el agarre perfecto.

 

Lactancia

 

Urapiti: ¿Cómo se puede preparar una futura mamá durante su embarazo para lactar?

Raquel: El mejor consejo que puedo darle es que se informe con tiempo sobre este tema para que llegue preparada cuando nazca su bebé.

Físicamente no hay que hacer nada en los pezones antes de que el bebé nazca, no debe limpiarlos más que con el agua que recibe del baño diario pues el pezón segrega una lanolina natural que protegera la piel de esta zona al amamantar.

 

Urapiti: Ya sabemos que cada mamá y cada bebé es diferente y no se puede homogenizar a todos, pero nos podrías platicar un poco sobre ¿qué podemos esperar en el primer día de amamantar? ¿Qué retos existen?

Raquel: La mamá los primeros días debe esperar un bebé que constantemente quiera estar prendido al pecho, un bebé que para comenzar el ciclo de oferta y demanda necesitará pegarse al pecho de mamá mucho tiempo al día pues es su única forma de estimular la producción de leche.

Pudiera parecer que el bebé no se siente lleno pues las mamás piensan que los bebés comen y duermen por muchas horas pero esto sólo sucede en la mayoría de los casos con bebés alimentados con formula, un bebé de pecho digiere la leche mucho más pronto y necesita hacer varias comidas cortas durante el día (que es el mejor modelo de alimentación que puede adquirir).

 

Urapiti: En los siguientes seis meses ¿qué puede esperar una mamá como algo “normal”?

Raquel: Muchos cambios, el bebé por etapas dormirá mas y comera menos, en otros momentos dormira menos y comera más; todo debe de ser a demanda pues en la lactancia materna permitimos que el bebé se autoregule según sus necesidades fisicas y emocionales… Pero es una realidad que todos los bebés a medida que crecen hacen tomas más rápidas y con más distancia de horas entre una y otra.

 

Urapiti: En mi experiencia, al amamantar a mi pequeña estuve a punto de darme por vencida como al tercer día debido al dolor que sentía y que nada me podía ayudar a sentirme mejor. Sin embargo, al saber la importancia de la leche materna y de la creación del vínculo, y claro con el apoyo de mi esposo y del pedíatra es que no me di por vencida y en cuestión de otros tres días todo estaba mucho mejor. Desafortunadamente yo no supe de este grupo tiempo atrás, pero ¿Qué le dirías a una madre que se encuentra en una situación similar? ¿Cómo es que la ayudas?

Raquel: Una mami que cuenta con el apoyo de su pareja y de su medico ya tiene una gran parte ganada ¡la importancia de esto es mágica! Creo que tal como tú lo hiciste; enfocando todo el esfuerzo a los beneficios que obtendrá el bebé a la larga, es un regalo para toda la vida. Y ayudandola a ver que estos momentos cansados o dolorosos son solamente pasajeros que no los enfoque como un continuo en toda su lactancia.

 

Urapiti: Además de la cuestión biológica, sabemos que la lactancia ayuda a la conexión energética y emocional del bebé con la mamá ¿qué nos puedes comentar al respecto?

Raquel: Asé es, como te mencionaba anteriormente, no hay nada que supla el poder del apego que da la lactancia materna, un bebé cercano a su mamá, que tiene piel con piel, que la huele que la siente cada día es a la larga un bebé con mas autoestima, con más fortaleza emocional y mayor capacidad para ser independiente, un ser humano necesita ser Dependiente y apegado en esta primera etapa de su vida para lograr despues recorrer la vida de una manera más segura

¡Si sabemos que tenemos a mamá y a papá siempre podemos confiar en el mundo!

 

Urapiti: Hemos leído que la lactancia no es un asunto de dos solamente. Es un fenómeno que se ve afectado por la conciencia colectiva de la sociedad y que las decisiones se ven afectadas por ella ¿Te ha tocado ver algo al respecto? ¿Cuál es tu experiencia? ¿Tu opinión? ¿Ves estos fenómenos en el grupo?

Raquel: ¡¡Por supuesto!!! Muchas mamás llegan abrumadas al taller y cuando se sienten comprendidas, apoyadas e identificadas por otras mamás que están o estuvieron en su situacion y ya la resolvieron se motivan muchisimo para seguir adelante

¡Saber que cuentas con apoyo de muchas mujeres te empodera y te hace aun más fuerte!

 

Bueno pues esta fue la entrevista muy informativa sobre lactancia materna en San Luis Potosí. Si necesitan un grupo de apoyo aquí existe uno muy bonito donde las mamás siempre están compartiendo información, tips y cariño 😀

 

Para saber más acerca de la semana de la lactancia materna les dejo esta información:

1) Visite nuestro sitio web: http://www.worldbreastfeedingweek.org/

2) Comparta información sobre la Semana Mundial de Lactancia Materna (SMLM) 2014 con su familia, amistades, colegas, compañeros/as de trabajo, autoridades, etc.

3) ¡ÚNASE al Concurso de Fotografía SMLM 2014! Visite el sitio web de la SMLM 2014 y llene el formulario (http://www.worldbreastfeedingweek.org/). Se premiarán las mejores 10 fotografías

4) Celebre la Semana Mundial de Lactancia Materna de este año, organizando un evento y participando en otros. Por favor, infórmenos de sus actividades para compartir sus acciones mundialmente.

5) Una vez realizadas las actividades y eventos de la SMLM, no olvide enviarnos un informe (tenemos un breve formato) y así usted y su grupo recibirán un Certificado de Reconocimiento de la SMLM 2014 que afirma ¡sus maravillosos esfuerzos!

Mi bebé y el Ayurveda

Cuando nacen nuestros bebés ya tiene en ellos su información genética que los acompañará para toda la vida. De la misma forma tienen una combinación muy particular y única de los cinco elementos, éter, aire, fuego, agua y tierra, que el ayurveda considera los cinco bloques que construyen todo. La combinación exacta y el porcentaje de cada uno de estos elementos en nuestro cuerpo se crean durante el embarazo y se llama Prakriti, por ello es importante que observes tu alimentación y verás ciertas tendencias en tu pequeño cuando nazca.

 

Así es que tu pequeñito, sin importar cuantos meses tenga, ya tiene su constitución física y mental que le hace ser único en apariencia y en forma de ser. Por ello es que encontramos bebés que aunque hayan nacido en el mismo mes o semana pueden ser muy diferente entre sí, incluso con gemelos.

La forma de ser del bebé puede variar tremendamente, mientras existen bebés que son muy tranquilos y que esperan a que mamá llegue y prepare todo para ser lactados, estos son unos bebés con tendencia Kapha.

Existen otros bebés que demandan ¡ahora! la comida sin importar dónde, ni esperar, quieren que mamá prepare el espacio o ella misma; eso me recuerda a mi pequeña quien tiene un apetito voraz y debe ser saciado en el momento, y ella tiene una tendencia Pitta.

Por el otro lado existen bebés que tiene días muy buenos o días muy malos, con grande variaciones en su carácter y en sus hábitos alimenticios, un día pueden tener mucha hambre, mientras que al día siguiente se les puede olvidar comer, estos son los niños con tendencia Vata.

 

Sin importar que tipo de personalidad o estructura física son, los bebés por ser recién llegados a este mundo es difícil que tengan un desequilibrio en su Dosha. Al estar equilibrados estos pequeños angelitos es que están en un contacto directo con las necesidades de su cuerpo. Cuando comienzan a comer papillas de frutas o verduras habrá algunas que prefieran sobre otras y debemos escuchar lo que el bebé pide y honrar su sabiduría interior. Claro que como padres tenemos que desarrollar o aplicar las cualidades de Kapha, para poder nutrir y dar opciones, enseñar nuevos sabores y alimentos a los pequeños.

My mango

Cinco consejos:

  1. Tener una rutina constituida y regular en su horario de comidas, siestas, juego y sueño.
  2. Comer con ellos, integrarlos a la comunidad, que se sientan parte de la familia al comer todos juntos y tratar de darle lo mismo que los otros en la mesa están comiendo. La mayoría de los bebés Pitta demandaran que así sea 😀
  3. Trata de tener una variedad en tu mesa de frutas y verduras para introducirlas a su dieta, sin forzarlos.
  4. Trata de no mezclar fruta con leche.
  5. Favorece comidas calientes.

Qué es el Ayurveda

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¿Qué es el Ayurveda? Es una palabra muy curiosa que a algunos les llama la atención y se toman el tiempo de conocerlo y otro creen que es algo raro relacionado con la magia. Pero si te tomas el tiempo de conocerlo te darás cuenta de que es conocimiento y observación pura. El Ayurveda es una ciencia que data de más de cinco mil años de antigüedad y que ha sido probado como efectivo a lo largo de la historia en la India.

De hecho el Ayurveda nació antes que la India, y el origen de su nombre está en sánscrito y significa la “ciencia de la vida”. El objetivo de esta ciencia es brindar de herramientas o técnicas a los seres humanos que se han desequilibrado y con ello enfermado para que logren su estado de equilibrio. Esto es a lo que llamamos homeostasis, el equilibrio reparador.

Para lograr la homeostasis, el Ayurveda ve al ser humano como un ser integral en el cual hay que incluir el cuerpo, la mente y el espíritu. Por ello es que este es un sistema holístico, porque integra todas las partes del ser humano y no lo ve desde una perspectiva materialista o fraccionaria. Por ello es muy interesante porque ve al ser humano y no a la enfermedad. En lugar de logar un remedio rápido y temporal con una pastilla nos ayuda a llegar a la raíz de la enfermedad y a tratarla poco a poco hasta curar y permanecer en el equilibrio.

Las técnicas que emplea el ayurveda es por medio de:

 

Nutrición:

Que tu alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea tu alimento ~Hipócrates

Yoga:

Del ejercicio físico uno obtiene liviandad, capacidad para trabajar, firmeza, tolerancia a las dificultades, eliminación de las impurezas y estimulación de la digestión. ~Charaka

Meditación:

Todo aquello que sucede en tu mente tiene una representación física en tu cuerpo y todo aquello que sucede en tu cuerpo tiene una correlación en tu cerebro.

Pranayama:

Ayuda a equilibrar el ingreso de oxígeno y prana al cuerpo, particularmente al cerebro, equilibrando ambos hemisferios y fortaleciéndolos.

Plantas:

Poseen la sabiduría y el prana que nos ayuda a regresar a nuestro estado de equilibrio.

 

 

Para aplicar estas técnicas es necesario conocer tu Dosha o la tendencia de tu cuerpo al equilibrio y desequilibrio. Existen tres doshas: Vata, Pitta y Kapha. Pero sin importar cuál es tu tipo psicofísico el Ayurveda ve todos los aspectos de tu vida y no sólo tu cuerpo, incluido el ambiente y la predisposición natural de tu tipo.

Esto resume brevemente lo que es el Ayurveda, pero si te interesa saber más sigue mi blog o concierta una cita personalizada 😀

 

Qué es el Yoga

El yoga es un concepto fácil y a la vez complicado de definir. Por su raíz en sánscrito yug significa atar, unir o juntar. Por lo que la unión es el denominador común de este concepto. La Unión contigo mismo así como la unión con los demás y lo demás, incluida la unidad con el Ser Supremo.

 

Trökes nos dices que la “palabra yoga proviene de la raíz indogemánica yuj- que significa, por un lado, ‘enjaezar’ y ‘juntar’ dos o varios caballos ante un carro (de combate), y por otro ‘unir’ o ‘enyugar’ o ‘poner el yugo’”[1]. Esta definición nos lleva a dos imágenes, una, de unión total y la otra de unión sobre los caballos, que siempre se les relaciona con las emociones. Al respecto Varen hace un símil de la utilidad del yoga, con una carroza, para poner control sobre nuestros órganos sensoriales y nuestra mente.

…el cuerpo es un carro tirado por una yunta de caballos reacios (los órganos de percepción y acción), el cochero es el pensamiento (la mente). El alma (atman) es el pasajero del vehículo, destinado, a pesar suyo, a los infortunios de un periplo (vida mundana) que jamás ha querido realizar.El trabajo corporal propuesto por las múltiples ascesis yóguicas debe, en principio permitir que el cochero (el pensamiento) compruebe en vivo la situación incómoda de su pasajero (el alma), y contribuir a frenar y luego a dominar la carrera desenfrenada del vehículo (el cuerpo y los sentidos).Esta detención del carro (que corresponde exactamente al dominio de los sentidos y los pensamientos indisciplinados) debe luego ofrecer naturalmente al alma aprisionada la posibilidad de abandonar ese modo opresivo de locomoción para unirse con Dios o con el universal Brahaman[2].

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Con esta imagen es que Vareen nos recuerda que el yoga muestra un camino para la superación y trascendencia, el control de los caballos, de la parte material. Para lograr el control de la parte material debemos ser conscientes de todo lo que percibimos con el tacto, el gusto, el olfato, la vista así como los sonidos. Esto es la realidad modificable también conocida como porque es parte de la mente y lo que percibe citta o la realidad palpable, pakritti.

 

El yoga nos recuerda que debemos poner al servicio de nuestra mente lo que nuestros sentidos nos muestran como un primer paso; el segundo es poner al servicio del desarrollo espiritual el cuerpo por medio de posturas, la respiración correcta y la ética. Y el último es poner la mente citta al servicio del espíritu, ello por medio de la meditación.

 

El yoga nos ayuda a tomar las riendas de los caballos, de las emociones y las percepciones, ponerle freno cuando es necesario, cuando vamos en una carrera sin rumbo pero guiada unicamente por lo material. Cuando la mente, que es el cochero sigue los impulsos de los caballos es momento de detenernos a escuchar a dónde quiere ir el pasajero, el alma. Escuchar el alma es una tarea complicada si nunca lo hemos hecho, y para ello sirve la meditación y es necesario el frenar todos los sentidos.

 

Cuando entramos en contacto con el pasajero nos damos la oportunidad de escuchar la esencia de nosotros mismos, de entrar en contacto con nuestra parte divina, la realidad inalterable, conocida en sanscrito como purusha.

 

Por eso el ver el yoga sólo como una parte física se queda muy reducido o privado de los grandes beneficios que nos puede brindar como una forma de reencontrarnos con lo más profundo de nuestro ser.

[1] Trökes, p.14

[2] Varen, J. p.14

 

 

Fragmento del libro:

Uapiti Paloma, (2014), «Yoga, principios y prácticas»

Embarazo: vívelo con consciencia

 

Desde que me enteré de mi embarazo me inundó una gran emoción, pero en ocasiones se mezclaba con ansiedad por el futuro, hasta que decidí dejar todas esas dudas y ponerme a mí y a bebé en manos de la divinidad, de dios. Creo que esta es una etapa muy buena para descubrir y practicar la fe, esperanza y el amor. Por eso la maternidad cambia a las mujeres.  El embarazo es la mejor muestra de abandono, de confianza porque muy pocas cosas, casi nada del desarrollo está bajo tu control.

 

Mi primer consejo es relájate y disfruta. Deja a un lado el miedo, el estrés y las dudas. Si vive en ti una pequeña vida es que te ha escogido para que seas su mamá. Este pequeño baby que se está formando tiene plena confianza en ti y en las decisiones que vas a tomar a partir de ahora y que influyen en su vida directamente. Así que trata de ser lo más consciente posible pero sin estrés y generar una atmósfera de tranquilidad donde se sienta amado sobre todas la cosas.

“la intensidad de los sentimientos de la mujer hacia su hijo puede reducir el impacto que sus contratiempos ejercen en él. Su amor es lo más importante y, cuando el niño lo percibe, a su alrededor se forma una especia de escudo protector que puede disminuir o, en algunos casos, neutralizar el impacto de tensiones del exterior”[1]

Tal vez tengas estrés por el trabajo, familia o cuestiones financieras, todo esto lo puede sentir el pequeño pero si el sentimiento principal que recibe de nosotros es el amor, las demás presiones que tengamos en nuestra vida diaria no tendrán ese gran impacto en su desarrollo porque lo que recibe es nuestra atención amorosa.

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Existen pocas cosas que están bajo tu control respecto al desarrollo de nuestro baby, y esto son las circunstancias externas que benefician o limitan el desarrollo de tu bebé. Pero el que tiene un impacto directo es nuestra alimentación.

 

Mi segundo consejo es come nutritivo y nunca por dos. Existe la creencia de que tenemos que comer por dos y eso no es cierto, sólo tenemos que complementar nuestra alimentación con calcio y hierro, según sea el caso y nos indique el ginecólogo. Come un poco de todo para que tu bebé lo pruebe desde que está en tu vientre ¡desde aquí comienza el aprendizaje por imitación!

 

El primer trimestre es el más asombroso porque la historia de todos los órganos comienza aquí. Se desarrolla su cuerpo, los sistemas digestivo, óseo, muscular….todo comienza aquí. Después será el crecimiento y desarrollo de éstos. Es por ello que en esta etapa la alimentación es muy importante y eliminar sustancias nocivas como el alcohol y el tabaco es fundamental porque no existe ningún filtro que limite la entrada de estas sustancias el cuerpo de tu bebé.

 

En el tercer trimestre es que el bebé crece más y también es necesario comer adecuado para proveer a este cuerpo en formación de todos los nutrientes que necesita. Así que también come con consciencia a lo largo de tu embarazo. Y como u tip curioso te recomiendo que observes el tipo de alimentos que ingieres más, las frutas y verduras favoritas durante tu embarazo; recuérdalas o anótalas en tu diario para cuando tu bebé comience a comer papillas ¡verás que le gustarán esos sabores conocidos!

 

Por último, disfruta cada momento de esta etapa que pasará pronto, vive un embarazo con consciencia plena.